10招帮你挽留荷尔蒙保持青春健康

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　　35岁左右的女性中，有20%-30%的人有雌激素下降的问题。不过，不用紧张，荷尔蒙衰老虽不可抗拒，但你仍然有办法让它们缓慢下降，并保持微妙的平衡。

　　平衡荷尔蒙的饮食法

10招帮你挽留荷尔蒙保持青春健康

平衡荷尔蒙的饮食法

　　七要

　　1、多食水果和蔬菜。

　　2、多食络合碳水化合物，如燕麦、黑米以及全麦面包等。

　　3、尽可能购买、食用一些绿色食品。

　　4、多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

　　5、食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。

　　6、饮用足够的液体。

　　7、要增加纤维的摄入量。

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　　四不要

　　1、尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。

　　2、减少咖啡因的摄入量。

　　3、减少饮酒量。

　　4、少食糖以及各种甜食。

　　聪明适度地运动

10招帮你挽留荷尔蒙保持青春健康

聪明适度地运动

　　经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和x.y也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30--45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。

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　　别错过黄金睡眠时间

10招帮你挽留荷尔蒙保持青春健康

别错过黄金睡眠时间

　　经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。专家告诫我们，晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候，同时也是人体生长激素大量释放的时间，如果你能抓住这一睡眠黄金期，你的荷尔蒙会更加的听话。

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　　拒绝烟草

10招帮你挽留荷尔蒙保持青春健康

拒绝烟草

　　雌激素的合成过程中需要有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁会抑制芳香化酶的产生，自然就会使雌激素的生成减少。所以，吸烟的女人容易失去雌激素，不仅使皮肤粗糙、皱纹早现，而且平均绝经期会提前3-4年。

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　　丰满点更不容易衰老

10招帮你挽留荷尔蒙保持青春健康

丰满点更不容易衰老

　　不要拒绝脂肪！为了追求苗条，节食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外，还多少取决于女性体型、皮下脂肪含量。因为除卵巢外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源。研究证实，女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期，如果低于这个标准，雌激素就会处于不足状态。

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　　善用天然的中药

10招帮你挽留荷尔蒙保持青春健康

善用天然的中药

　　除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激素的小方法：买一些中药当归片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。其实，中医里面很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的功效，如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。你也可利用花草茶来调理荷尔蒙，如茉莉、玫瑰花，都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人。

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　　控制好你的压力

10招帮你挽留荷尔蒙保持青春健康

控制好你的压力

　　过度紧张、忧虑、悲伤等，都会导致内分泌失调，经常情绪失控、紧张兮兮的女性衰老得更快！尽力做到工作、家庭生活、自我空间三者之间的平衡；有压力时不妨听听古典音乐，放松自己；忠诚可爱的宠物也会将亲昵和安慰带给我们，调查显示，宠物主人通常比较长寿，而且更加快乐；培养兴趣爱好，当你沉醉其间时，压力便会在所热衷的乐趣中逐渐消失。

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