瘦手臂瑜伽推荐 纤臂告别麒麟臂

    麒麟臂、蝴蝶袖……这样的手臂应该不敢轻易露出来。想瘦臂，很想秀手臂，瑜伽瘦手臂能帮你达成梦想。瘦手臂瑜伽推荐，帮你纤臂告别麒麟臂。想瘦手臂的MM赶快看过来，看看你该怎么做。

    1、双脚分开与肩同宽，双手自然垂放于身材，吸气向上抬起双手，右手放在左肩上，左手扶住右手手肘，用力向左边伸展右手臂，保

    持动作10-20个呼吸，然后换另一边重复动作。

    2、双脚站在地面上，左脚向前跨一大步，弯曲前膝盖将左手按压在左脚膝盖上，身体稍微向前倾，背部放平，右手抓住一个装满水的矿泉水瓶，手臂与地面垂直。

3、吸气，身体保持原来的姿势，将右手手臂弯曲，手肘和背部在同一直线上，前臂和后臂形成直角，保持动作10-20个呼吸。

4、然后将右手向后慢慢伸直，直至手臂与背部平行，目视前方，保持动作10-20个呼吸，然后换另一只手重复动作。

    5、接着个姿势，收回你的脚，双脚并拢站在地面上，背部保持原来前倾放平的动作，双手分别抓住两个装满水的水瓶，与地面垂直。

    6、吸气，手肘弯曲成直角，目视前方，保持动作10-20个呼吸。

    7、然后将双手向后伸直，手腕弯曲向下，双手和身体保持平行，保持动作10-20个呼吸。

    8、身体放松双脚跪地，双手指尖向前撑在身体前面，手臂和地面垂直，臀部微微向前，眼睛看着地面。

    9、吸气，将身体和髋部向前放平贴在地面上，双手保持不动，撑在地面上，手肘保持垂直，感觉手臂肌肉得到锻炼。

1、跪立，挺直后背

    瑜伽瘦手臂的基础动作，跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

     两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

 3、手心朝向体侧

    上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

    保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂小动作向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

    上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

    向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。