倒立减肥原理何在 怎么做效果更好

倒立减肥的原理在于人体是一个动态的全方面平衡体系，因此运动应该是全方位的，才能使伸肌和屈肌得到锻炼，从而产生瘦身健美的效果，而倒立恰好就属于全方位的运动之一。

倒立减肥比较有效的动作有两个，一是肩倒立，先在瑜伽垫上成仰卧状态，掌心向下放在身体的两旁，深呼吸，慢慢将双腿抬高至90度，然后臀部和背部下方稍稍抬起，接着，将双腿和脊椎慢慢向上伸展，直至成180度，胸部靠近下巴，用手托住脊椎，保持5分钟左右。

另一种是犁式，和上一种不同的是，要慢慢将双腿和脊椎往后折叠，直至胸部靠近下巴，同时手和腿呈反向。

倒立时间久的人通常会头晕眼花，甚至出现眼睛充血的情况，这都表明倒立不当也是会给身体带来不利影响的，首先，因为人已经习惯了正立状态，突然转换成倒立状态，难免会感觉不适，尤其是持续时间久的。

其次，倒立时间一旦超出身体的负荷，会产生眼花耳鸣的感觉，还会对视力造成直接的危害。因为倒立的过程中，眼部压力增大，双眼视力会下降，视野也会遭到破坏，时间一持久就会造成无法挽回的后果。

恰到好处的倒立对身体的好处还是不少的。

第一，倒立可以改变血液的循环方向，给大脑提供充足的血液，可以有效预防秃顶、眼花、未老先衰等症状，还有注意提高智力和反应能力。

第二，应整个身体都倒过来了，所以各个地方的肌肉也改变了下垂的状态，有助于延缓肌肉下垂，使整个人容光焕发。

第三，在地心引力的作用下，颈部、肩部和腰部承受着很大的负荷，尤其是直直站立的时候，一段时间下来会觉得全身哪都痛，倒立可以有效地缓解长期直立和劳动带来的酸痛感。倒立对于活动场地的限制比较小，所以受到了很多人的青睐，换个角度看世界，也挺不错的。