怎样防止萝卜腿的形成  跳绳瘦身的正确做法避免萝卜腿

答

对东方女子来说，萝卜腿的确是一大梦魇，可能与体质、遗传有关，此外还有生活习惯、饮食、个人仪态、运动量多少等相关因素。因此理论上来说，少走路，或不练田径类等运动，应都有助于避免萝卜腿的形成。马偕医院整形外科主任萧弘道表示，运动选手，特别是赛跑、自行车……这类运动的选手，因为每天都过度运动（和一般人相较），导致肌肉壮大又过度集中，形成萝卜腿。

不过，当然也有运动员是例外的，主要就在一些预防工作，特别是从发育阶段就开始着重预防，日后长成萝卜腿的机率就少了。即使不是运动员，基于健康的理由，运动对一般人来说也绝对有必要，每天适度运动，只要达到流汗目的、身心舒畅即可。游泳最理想，既可充分运动四肢，又可避免后遗症，没有任何运动可以反过来有助消除萝卜腿，提醒年轻女性，尤其在发育时期要特别注意，因为除了因肥胖造成萝卜腿外，此时正是萝卜腿形成的关键期。年轻女孩在发育过程中 ，不妨多穿着弹性袜，至于一些艺人明星所提倡的「翘脚」（ 晚上睡觉前将脚靠墙举高）动作，这种动作可加速血液循环，让脚得到休息，因为平常不论站或坐，都让脚底板不易得到营养 ，「翘脚」至少可以不让脚出现水肿 ，虽然学理上没有提到是否对预防萝卜腿有益，但不妨试看看，长期也许有些益处。

一旦萝卜腿形成，因为东方人多半都是由于肌肉肥大，而非脂肪量大，因此在目前的整形美容技术限制下，并没有良好的解决方法，所以预防之道也就格外重要。此外，如果是肥胖者，减肥也是消除萝卜腿的方式之一。目前正统的唯一解决之道只有「抽脂」 ，但正如上所述，不是每一个有萝卜腿者都可以用抽脂来解决。如果有萝卜腿苦恼，想求助医师者，不妨先在家自我测试一下，看是肌肉肥大（即天生骨架粗、肌肉多者） ，或是脂肪量多？如果是前者，在目前的医术限制下，还是先打消念头；如果是后者，倒可以试试看。但是，也提醒民众，不要对效果抱太大期望，因为小腿脂肪本来就少，因此顶多抽取五百西西，等于是小腿肚圆径二．五到五公分，可以用布尺绕一圈量看看，顶多是让形状稍稍好看一些，更可能的情况是根本看不出来有何变化，在这种情况下，是否还要动这一刀，值得三思。

答

运动减肥，这是一种很好的减肥方法，也可以称为最健康的减肥方法。相信有很多女孩子小时候都有跳绳的爱好，现在长大了为了减肥，其实也可以依靠跳绳减肥的。但是，跳绳减肥必须得掌握正确的方法才行。
首先，每个人的体质不同其运动能力也是不一样的。在跳绳时千万不能急于求成，要根据自己的体质选择跳绳的时间。可以通过一个循环渐进的过程来减肥，第一次的时间可以稍微短点，以后慢慢加长时间。
其次，在跳绳的时候对脚的选择是很有讲究的。有些人跳绳习惯双脚一起起跳，这样并不是很好。更好的方法是单脚交换的起跳点地，并且不要把脚抬的过高。在采用单脚交换点地的方法可以减少运动过程中的疲劳感，而且还会避免小退因过分承担重量而肌肉酸痛并出现难看的“萝卜腿”。

答

跳绳减肥方法后的正确拉伸动作：
1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通
因此，在做跳绳减肥的时候必须得掌握正确的跳绳减肥方法才行，要不然只是一味的跳绳的话并不能起到很好的减肥效果。