反向卷腹怎么做 卷腹动作有效防止盆骨前倾

答

自己也有骨盆前倾，估计由青春期到现在了，直到上瑜伽课老师帮忙看才知道，因为之前朋友或者其他人看我走路姿势都觉得有点不对劲，又说不上来。我老公笑称为”悠闲的八字步“，其实就是从小走路姿势不对造成的骨盆前倾。下面配两张图让大家更明白什么事骨盆前倾： 

看到了吗，骨盆前倾是由于长期塌腰造成的，而后倾而有可能是长期驼背造成的。经过我一段时间的摸索和问老师，我总结了以下几点供大家参考，只是参考，第一我不是医生，第二也不是什么教练，只是凭借自己的经验说说。 

第一，平时站姿和走路的姿势一定要注意，多加提醒自己不要塌腰，养成收腹收肋骨的习惯。（注意是收肋骨哦！）很多人骨盆前倾也是由于腹式呼吸过度了，我自己也曾困惑，收腹了岂不是就不能腹式呼吸了？其实不然，收腹，主要是下腹，你会发现依然可以腹式呼吸，只是没那么放松，当然放松只是因为你习惯了那种习惯，一旦你形成收腹习惯了，也就放松了，这个跟站立走路时不塌腰就觉得累是一个道理，一定要坚持住。）第二，做动作辅助调整，这里我没说瑜伽，意思是不一定要瑜伽动作才能调整骨盆，而是瑜伽动作可以帮助调整，因为我本人是做瑜伽的，简单的山式站姿就能很好调整骨盆的位置。你们一定以为说山式站姿太简单了吧，其实不，真正一个站立姿势做到位，是全身肌肉都在运动调整的过程，而不是简单的站立。有兴趣的可以去试下吧。

答

 

这个动作就是一脚叠在另一脚上面，然后双手握住脚弓处，吸气，挺直脊柱，呼气身体慢慢前倾，感觉下巴要去触碰膝盖，这个时候你会感受到骨盆位置非常痛，不要勉强自己一定要触碰到，在自己能承受的范围内保持5个数数，然后换另一边做。很多人就只是这样盘腿屁股已经有一边翘起来了，尽量要保持两边的屁股都在垫子上才可以哟。有时候我做完一节瑜伽课会觉得全身轻松，那是脊柱得到充分伸展之后的效果。

第三，则是利用一些物品了，我自己买过塑身衣和塑腹裤，有骨盆前倾的人一般小腹前凸，肚子比别人大很多，但我想说，找罪受啊！要是有那么大意志力还不如要求自己时刻收腹。（有没有发现骨盆前倾的人，一般身体后面的肌肉都没那么发达，做前弯伸展的动作都没那么好，比如小雪的那种坐着腿伸直，然后身体往前推一把尺子的，我当时是负分啊尼玛！还有腰腹部的力量都很弱，仰卧起坐都做不起来有木有！）

答

我说第三点辅助用具也只是想提醒大家，很多人包括想减肥的人都想自己不动利用外界的力量帮助，但是其实如果不是自己主动运动或者主动调整的话，效果是很微弱的！就拿我的收腹带来说，尼玛，穿上肚子照样凸着。 

最后，骨盆前倾的人，我自己最大的感受就是腿部力量不够，腰腹部力量也不够，之所以仰卧起坐做不起来也是这个原因，因为大家走路没用到腿部力量，造成脊柱和骨盆歪曲，这个是骨盆前倾的原因，所以还要锻炼腿力量和腰腹部力量，才能从根本上改变。而且过程会相当漫长，想想自己是从小到大十几年形成的前倾，要改回来也不是一朝一夕了。但是对于准备当妈妈的女士们，一定要有百倍的意志坚持啊！因为怀孕后由于宝宝的关系整个脊柱和骨盆的变形会更加厉害，如果怀孕前没调整好，怀孕的时候会更加难受吧！