胸肌腹肌人鱼线如何练 简单动作教会你

走在大街上，男人看到女人身材苗条，前凸后翘，会走不动路，女人也一样的，在大街上，假如看到一个肌肉帅哥，同样也挪不动步伐了，但现在的社会绝大部分的男人都会有一个啤酒肚，浑身上下肥肉嘟嘟得到，一块腹肌用也改变不了，女人一点兴趣都不会有，但想想假如你有六块腹肌，人鱼线，胸肌，绝对会迷倒不少人，那么我就先来合理的，有效的锻炼方式吧，既科学又不会损害身体。

早上起床以后，慢跑或快走30分钟以上，脂肪会在那个时候充分燃烧起来，用不了多久自然全身上下都会变瘦。

晚上可以去健身房寻找一个教练来个一对一的指导锻炼那样教练也可以合理安排你的锻炼，那样效果会不错的。

当然还又跳绳了，跳绳蹦呀蹦的非常可以减去脂肪的哟！

当然自己也可以进行锻炼首先锻炼肱二头肌就需要做俯卧撑了，100次俯卧撑分五组每组间隔20秒，胸肌可以举杠铃100次分五组每组间隔20秒，腹肌就可以做仰卧起坐了同样的100个分五组，最好的是跑步与仰卧起坐配合来做，不然当肌肉与肥油混合时会更难往下减的。

还有就是游泳了，因为在 水里阻力大，游不了一会会感觉特别的累，为什么跳水的或游泳的都身材这么好，因为他们时常在水里活动，所以也间接减肥塑身吗，游泳研究表明，消耗的卡路里非常之多，有条件的可以没事就去游游的，对身体也有好处，但记住一定要做好热身，不然容易抽筋，还要有人在边上陪护，以防万一。

健身是个系统的过程，一句话很难说清。胸纵向分为上中下，横向分为也分这三部分，每一部分锻炼的动作都不一样。一般锻炼都是杠铃上斜卧推，杠铃卧推，杠铃下斜卧推，哑铃上斜卧推，哑铃平卧飞鸟，哑铃下斜飞鸟，中缝用龙门架夹胸。当然你要练好胸还要强大的手臂和背部肌肉，强大的肩膀也是不可缺少的

最后一个最简单粗暴，少吃饭，管住嘴，多动，过不了一个月绝对会瘦不少的。