赵丹减肥成功的秘诀 赵丹详谈自身减肥经历与体验

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1.饮食：

正常情况下，早餐吃的比较丰盛。早餐很重要！早餐时我会吃的放肆一点午餐还好，比起周围的人来说会比较克制，但没有节制的很夸张。晚餐也吃，不过量少些，曾经一段时间晚餐全是一份燕麦粥（食堂卖的，觉得太甜了，卡路里应该不会低）。细嚼慢咽真是利器啊，有人说人吃饱了和大脑感知到人吃饱了，让人停止进食是有一段不短的时间差的。细嚼慢咽可以有效的减小这段时间差（这句是我印象中的，但是感觉确实十分的对）。细嚼慢咽就能够让自己吃少啦~我觉得我吃的少应该也有心理暗示（自己应该吃少现在已经饱了）的作用。慢慢的，感觉自己胃小了（个人主观感觉）。回头想想，现在自己的饭量和减肥前相比默默的少了不少。 饮食原则就那一套，健康少油均衡低卡。 减肥的前半段，我会一周内拿出来一天放肆一回，吃那些因为减肥自己不能吃的，不敢吃的食品。我称之为，开荤……我觉得人不是机器，不能因为减肥就把自己享受美食享受人生的权利给剥夺了。高热量的饮食偶尔吃一次我觉得也ok啊，不然减肥这么苦，多难坚持啊。 楼上各位有的说不吃肉……肉也有很多啊，按卡路里不高的原则来就行，瘦肉什么的都可以吃啊。 还有主食也很重要，不要把饮食主力放在蔬果上，还是应该按照饮食均衡的原则来。三餐按点来，尽量不要打乱节奏。刚开始减肥的时候我也会在上午9，10点钟什么的来份加餐，其实就是一包奶或者一些水果，再或者是一些粗粮饼干什么的。但是由于准备热量低，易携带，吃相佳的小加餐太麻烦了，加之我饭量渐小后吃不了多少东西，吃了加餐后正食就会吃不多，然后又必须下午吃点儿小食品……这样一恶性循环……后来我就基本上只吃正餐了。还有，虽然我不怎么吃零食，但是偶尔还是会有馋的时候。还是那句话，人不是机器，想吃零食了，那就吃一点嘛，一点零食又不会胖一斤。但是，还是克制的问题。个人感觉，喜欢零食的筒子可以把零食当做一种奖励，偶尔因为自己完成计划了吃一点。我没这么干过，出现反作用……那就把吃出来的肉再减回去吧！……^^水果什么的，饭量小了之后，三餐定点稳定之后，没有多余的肚子吃水果了……但是出于美容养颜延年益寿（==）的需要，偶尔会以水果代替晚餐，还有晚上太饿的时候吃一点。

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2.运动
慢跑，基本上没试过别的运动。主要是我体育着实无能。稍微有点难度的我都玩转不开啊。跑步这事也要慢慢来，你让我这个从小800米跑进4分内都稀奇的人一下子就能跑10圈也不现实啊。刚开始我只能跑两圈半到三圈的样子，还是在龟速下，慢慢的慢慢的越来越能跑了，虽然还是龟速，但是我体力最好的时候能跑10圈还比较爽呢（龟速也是速==）以前不怎么运动啊，，但是坚持跑步之后，发现运动也蛮爽的。可能我这种爽的感觉是混杂着自己减肥计划一天天都能按时完成的自豪感吧，不过爱上跑步到是真的。不过将近俩月没跑又退化到原始体力也是真的……
3.心态
记得以前看过，减肥，是对自己生活方式的改变。这件事是急不得的，慢慢来，把健康，运动，减肥融入到自己的生活方式中，这样可能就不觉得减肥是一件多么痛苦的事情了。一直觉得减的越快反弹的就越快还会有副作用……怀着必胜的信念，坚持下去，也要偶尔接受自己的懒散，然后继续坚持。乐观，自信。

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4.辅助
下了几个瘦身的APP，常用的是瘦瘦，但是森森的觉得改版之后不好用啊！薄荷也挺好的，曾经有一段时间对它付费提供的啥减肥指导服务动心了，幸亏当时没钱……体重秤是必须的！我是每周固定的一天早晨起来称。米尺也挺重要的，毕竟围度的变化在视觉上市最直观的。
5.减肥执行情况及成果
刚开始减肥那一个月效果挺慢的，我估计这段时间是放弃减肥的高发期……但是后来斤数掉的越来越快。再后来，由于我考试复习时间紧，跑步给停掉了，但斤数还是有继续的下降。所以坚持很重要啊喂。如上所说，在考试快要来临的那段时间一直到前几天，我都没怎么运动。暑假更是天天宅在家里。但是木有反弹我真是太欣慰了！
6.不足与期望
虽然体重下降了不少，但是问题仍然很多。我是悲催的梨形身材，减的大部分是上半身的体重，腿仍然很粗。以前我一直以为我不可能细腿成功，但是这次减肥还是让我腿细了一点，我又燃起了折腾腿部肥肉的信心与决心。还有就是，我还是缺乏健身。虽然我减肥过程中一直有跑步，而且斤数下来了，虽然我腰围减小了，但是摸起来肉软软的，腿部更是不堪多提。所以一直想着去健身。可惜学生党没银子，大一大二的校区又不在市区，没有健身房，条件不是很允许……如果有适合小白做的，不需要器材的健身方法，请猛烈的将方法砸向我！有一段时间尝试用摩羯刷刷腿瘦腿……不到一个月，然后姨妈提前了……于是我就没敢再尝试……自那之后月经又提前了两次吧，不知道是不是摩羯刷刷经络的副作用还是因为我吃的太少了……不过我觉得摩羯刷这事吧，用对了人真的能有用。个人感觉，毕竟我刷出了月经提前……就算我是吃的太少，在现在无法健身的情况下，我也不敢增加饭量怕反弹……最近慢慢的恢复锻炼了，虽然体力好差……但是还是那句话，慢慢来吧，慢慢的练出好体力。真的想健身啊，我觉得女生的腹肌啥的，或者紧实的线条真的好美好健康啊。哪像我，就算再瘦10斤也只是干瘦毫无美感……