四大瘦臀动作 小翘臀UPUP

    女人完美的身形是靠丰胸与翘臀来展现的，如果你的臀部脂肪太多，那么该如何起到减肥瘦臀的效果呢？小编教大家四大瘦臀动作，塑造无敌小翘臀！

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    一、俯卧后抬腿收臀压背

    练习方法：俯卧在床上或瑜伽垫上，双脚并拢伸直。双手弯曲用手肘撑地，将上半身支起越45°左右。保持左腿伸直不弯曲，向上抬起左腿的同时将头往上抬，反复抬5次，然后将左腿抬至最高点处，保持这个姿势10秒左右，然后换一只脚继续练习！两边各练习一次为1组，每天坚持练习5组。

    运动效果：这个动作与第一个动作效果一样，但是拉伸的方向不一样，第一个运动是向前拉伸，这个动作则是向后拉伸。两种方法相辅相成，可以使肌肉得到均匀拉伸。

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    二、盘坐前曲压身提臀

    练习方法：盘腿做在床上或瑜伽垫上，左脚架在右脚膝盖上。双手分别放在两脚的膝盖边撑地，上半身偏右侧慢慢下压至胸部碰触到左脚。能明显感觉左边的臀部和腰背部的肌肉有被拉伸的感觉，则说明动作到位，练习有效。保持这个姿势10秒左右，然后换右边继续练习。

    运动效果：能有效紧实臀部、腰腹部及大腿处的肌肉，使臀部肌肉不再下垂。

    三、跪撑屈腿上抬翘臀

    练习方法：跪在床上或瑜伽垫上，上身前屈，双手手掌撑地。右腿保持弯曲90°的姿势抬起至右大腿与地面平行，然后放下再抬起，反复练习10次后，最后一次抬起保持10秒左右再放下。换左脚继续练习，两边各练习1次为1组，每天至少练习5组。

    运动效果：有效锻炼臀部及大腿根部的肌肉，使臀部肌肉紧实上翘。

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    四、跪撑后抬勾腿瘦臀

    练习方法：跪在床上或瑜伽垫上，上身前屈并用双手手肘撑地，双脚大腿与地面垂直。头往下低，右腿向上抬起至最高点，且用力弯曲右腿，像蝎子的尾巴那样！臀部肌用力收紧，然后放下，反复练习5次左右，最后一次抬起至最高点的时候，保持这个姿势10秒左右。然后换一只脚继续练习，两边各练习1次为1组，每天至少练习5组。

    运动效果：这个瑜伽动作与上面两个动作相似，效果也相近，但是能运动到上面两个动作没有运动到的肌肉组。

    温馨提示：练习完以上四个动作后，应做做整理运动：站起，双手叉腰，头部环绕旋转几圈，然后反向也旋转几圈。双手自然下垂，弯腰下压几下。防止刚才的运动后肌肉向后拉伸没有及时收缩，以免动作不慎导致后背胫骨拉伤。

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