有效的减肥方法 吃不是一件小事

减肥不是一件小事，大部分人都看不到最后的效果就放弃了。我们除了要做运动才能燃脂外，吃，也是一件重要的事情，因为减掉了身上的肥肉，也要想办法阻止新肉肉长出来。从嘴巴入手，把控饮食这一关，才能减肥更有效！

1、必须吃早餐

如果你想减肥，不吃早餐是一个巨大的错误。早上享受丰盛的营养餐，实际上可以启动你的新陈代谢，鼓励体重下降。选择高蛋白的早餐给你能量和充足的纤维让你满足几个小时。这里有一些健康的早餐交换，确保您的膳食总是在点上。

2、早上吃8克纤维

减肥的关键之一是吃能让你保持饱足的食物，避免后来的饥饿感，让你吃高热量食物。对于一天的第一顿饭，吃至少八克纤维。尝试高纤维谷物或早餐，这样减肥会更加健康。

3、做饮食日记

保持一天的卡路里消耗量是帮助你保持健康的有效方法。研究表明，节食者失去更多的重量，保持食物日记。跟踪您的热量摄入在您的手机与这些应用程序之一，或使用日记，如果你喜欢笔和纸。做饮食日记不仅能让你保持卡路里摄入量，而且还能让你对所吃的食物负责。

4、多吃蔬菜

吃五到七份水果和蔬菜每天对每个人都很重要，尤其减肥者去会减掉更多体重。水果和蔬菜卡路里含量低，并且经常填充纤维。