朋友圈拼步数毁双脚 跑步减肥的正确方法

　　有伙伴和你一起运动健身，本来是一件好事。但有人竟因在朋友圈拼步数，差点废了双脚。胜负欲自然有好的方面，但如果跑步运动的方法不正确，最终*的还是自己的健康。健身教练分享跑步减肥的正确方法，让你健康健身又有效。

　　第一点：选择合适的装备

　　这里要求的运动装备不是最贵，但却是必须的。适用且舒适的运动鞋，吸汗透气的衣物，随时补充水分的水壶，还有擦汗用的毛巾。

　　第二点：热身动作

　　热身准备对于运动来说，是必不可少的一个环节。由于身体开始运动时，会迅速运作。如果没有一个缓冲的过程，很容易受不了，出现各种状况。热身动作应与拉筋、原地弹跳和慢走为主。

　　第三点：运动时间

　　这个要结合自身的实际情况，刚开始健身运动的时候，要循序渐进，往后再开始增加强度。一开始可以锻炼20分钟先，然后再10分钟的梯级增加。跑步过程中，要注意调节呼吸，手臂也要摆动起来。

　　第四点：运动后护理

　　每次运动后，也要有个缓冲过程。慢走或者散步10分钟，帮助身体慢慢的停止下来。然后再做拉筋舒缓工作，注意运动后不要吃生冷食物，注意保暖和喝水。