苹果的热量是多少   分享苹果减肥的正确方法

苹果的热量为54大卡/100克，并且是一种碳水化合物，水分，纤维和钾含量比较丰富的水果，还有利于缓解便秘，消除水肿，所以苹果是减肥的好帮手，对身体有益多多。

苹果减肥的正确方法：

1.连续三天净吃苹果，不能吃其他水果和食物，并且适当地喝一些蒸馏水，进而起到清理体内的一些油脂的作用。

2.在苹果减肥三天之间，可以按照平时三餐的时间进食，或者肚子饿就吃，吃都饱为止。

3.苹果的种类没有太多的讲究，青苹果或者红苹果都行，但是一般选择红苹果，因为青苹果比红苹果要酸一些，难免会刺激肠胃。

4.吃苹果前必须洗干净削皮，不削皮难免会有农药残存，并且苹果新鲜。

5.在减肥期间，你的肠胃难免会变得敏感，所以避免喝一些刺激性的饮料，比如咖啡、可乐、红茶、绿茶等，以免因肠胃敏感而感到不适；另外口渴的时候可以和白开水和没有刺激性的饮料或者茶水，比如薄荷茶、花茶、鱼腥草等。

6.在减肥期间，如果出现便秘的问题，可以在减肥第三天的晚上喝一点橄榄油来滋润一下肠胃，这样可以促进体内的毒素排泄，进而缓解便秘。

7.苹果减肥结束后，不要以为体重减轻了就可以立马吃大鱼大肉，这样会立马反弹；刚刚减肥结束要吃得清淡一些，比如慢慢吃一些粥或者青菜粥，或者是豆腐之类的食物，过了一段时间后就可以吃一点鱼肉，然后再慢慢地再吃米饭正餐。

注意事项：

1.不能长期吃苹果，这样一来会使身体缺乏营养、胃炎或者是贫血；特别是女性，长期吃苹果会使血压变低，造成女性月经不规则或者头发开叉，不过一个月实行一次还是可以的，这样不会影响营养的吸收和身体不适。

2.想要更健康安全的减肥，不能净吃苹果，还需要搭配好饮食，在适当的情况下补充鱼肉类，蛋类等。

3.减肥不能全靠忌口，并且需要适当的运动,进而可以避免皮肤松弛和体重反弹。