跳绳运动减肥法一周减15斤是真的吗 如何应对小腿变粗的问题

来源:站酷作者:kudla

一、跳绳减肥法一周减15斤是真的吗

这种说法不是特别可靠。虽然跳绳的确是一种很好的减肥方式，长期坚持能减去身上的赘肉，但是并不是速成的减肥法。这是因为跳绳是有氧运动的一种，需要长期坚持才会把身上的脂肪减掉，所以奉劝那些想要一周变成小瘦子的朋友，这是不可能的，除非你的体重基数很大，而且跳绳的时间很长，同时严格控制饮食。

如果你想通过跳绳减肥，在运动的同时建议控制一下自己的饮食，这样效果会更快一些。而且每天跳绳的时间要在半个小时以上，如果是刚开始可以只挑十几分钟，然后慢慢加大运动量。

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二、跳绳的弊端

1.小腿容易变粗

跳绳主要是通过腿部的力量来运动的，所以就会让小腿上的肌肉一直出现紧张的状态中，就容易造成小腿变粗，所以跳绳之前或者是结束之后一定要放松一下肌肉。

2.磨损膝盖

一般来说不建议大基数的人通过跳绳减肥，因为体重过重跳绳的时候膝盖承受的压力特别大，就容易伤害膝盖，大基数的人如果想运动减肥，可以先进行快走运动。

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三、跳绳的时候怎么样防止小腿变粗

跳绳的时候腿部肌肉都是在紧张的状态，所以容易出现小腿变粗，防止小腿变粗的办法就是运动前后都做一下拉伸，然后放松一下肌肉。现在网上或者是各种健身软件上都有拉伸的教程，你可以选择适合自己的方式。