慢跑后的拉伸运动 让你拥有纤细美腿

来源:站酷

跑步前会要做热身运动很多人都知道，但是跑步之后拉伸就忽略了，这样就会产生肌肉腿了，因此必须做好跑步后的拉伸，这样能更好塑造腿型，慢跑后腿部怎样拉伸比较好呢?这是很重要的问题，下面来谈谈在锻炼后的腿部动作。

一、慢跑后的拉伸运动

1.侧压腿

这个动作可以很好地拉伸大腿肌肉，并且用手把脚趾向内抓，可以达到伸展小腿肌肉的效果，使小腿紧绷肌肉放松，不会形成肌肉腿。

来源:站酷作者:Rawpixel.com

2.弓步压腿

这个也是常用的拉伸动作，尤其是在腿部肌肉紧张的情况下，做这个动作可以使腿部放松，可以预防肌肉的产生。双腿一前一后分开站立，前腿膝盖弯曲，后腿要绷直，后脚脚尖着地，双手合拢向上举起，上身向前压下去，尽量靠近弯曲的前腿，然后换另一条腿在前，重复这个动作。

3.后踢腿

这个动作需要有良好的平衡能力。一条腿站立支撑身体，将另一条腿向后弯曲，尽量贴近屁股，用手从后面抓住脚背，将上身向前倾，保持身体平衡，然后放下并换另一条腿进行。这样做可以拉伸大腿前面的肌肉，小腿肌肉也得到放松。

来源:站酷作者:fizkes

二、拉伸的注意事项

慢跑后的拉伸不是运动后马上就做的,因为跑步后心跳和呼吸都很兴奋,还没有平静下来,这个时候你应该需要慢慢地让自己的心率和呼吸恢复正常,要先慢慢散步。等到平静下来才开始拉伸。

如果跑步超过一个小时，肌肉就会很疲劳，所以拉伸时间也要多一点，如果只是跑几十分钟，只要稍微拉伸几分钟就可以了。