增加瘦体重 塑造女性健美身形

     无论是以胖为美的唐代，还是以瘦为美的现代。女性对美的追求都有一个共同点：就是都想拥有健康活力的身体。

     女性的身材有三个因素影响，一个是遗传。身体发肤受之父母，我们无法改变。另外一个就是后天的营养，在现代社会，相信大多数人都能吃得饱，特别是电脑面前的你。最后一点，就是运动。运动时塑造身材最健康的方式了。

     通过锻炼来塑造体形，主要有三方面：

     一是有氧运动。能消耗多余的脂肪，将体重控制在一个合理的范围。

     二是力量练习。通过举哑铃等方式，促进肌肉紧致，增加关节的稳定性。

     三是伸展运动。拉伸可以拉长的肌肉纤维，增加肢体的灵活性。

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     增加瘦体重

     女性的身体，多一丝嫌肉，少一丝嫌瘦。恰是脂肪度刚好，人体最健康，也愈是妩媚动人。

     适当的脂肪积累和适量的锻炼，不仅让女性更健康，还能让女性更具魅力。就审美和健康而言，普通女性的体脂含量，体成分应保持在一定的数值范围内，按照国际标准应在18%-20%之间的比例最好。

     增加瘦体重主要是通过肌肉的练习，有氧运动和力量练习都是很好的方法。夏天的话选择游泳，在家做瑜伽，是比较适合女性的运动。

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     运动出汗可以美化皮肤

     不要以为运动出汗进食排毒，还可以滋润皮肤，皮肤会变好。保养皮肤的最好方法就是运动，比你擦任何化妆品都有效的多。不仅能让面部的小肌肉收缩，还能使角化的皮肤脱落，改善皮下血液循环，让皮肤更滋润、光泽、紧凑。

     如果在日常饮食中，加入多谢胶原蛋白和维生素，运动又促进对这些营养的吸收，皮肤更是弹性十足。

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     全身运动就是局部塑形

     不少人总是想针对性对个别部位进行塑形，其实只要全身运动，局部减肥根本就不是问题。全身瘦下来了，局部自然也就收了。

     你要知道，脂肪是随身分布，不是你练哪就减哪的。只是局部的锻炼能让肌肉变得紧致，轮廓更好，看起来也就更加的显瘦。

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