男生标准腿型图片欣赏 男人五个动作能够塑造好腿型

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男人减肥塑造完美的身形，这也是吸引姑娘们的重要衡量标准，漂亮的腿部线条等，下面就让我为大家奉上男人减肥如何塑造完美的腿部线条。

方法/步骤
其实这些方法很是简单，为了能够成功的减肥，我们不妨借助一把常见的椅子来搞定，双脚打开，稍微比肩膀略窄，目视前方。两手自然的搭在椅背上，慢慢踮起脚尖。这个姿势保持一段时间，感觉到小腿发酸的时候，就自然回归到原味。重复这个动作15-20次。
男人减肥五个动作能够塑造好腿型
还是依靠椅背辅助进行运动，这个动作个第一个动作有很多相似的地方，换为单膝弯曲，单脚着地。这样的动作起到很好的巩固效果。但是稍微有点不同的地方就是做这个动作时，脚跟尽量抬起后，不用可以的保持这个动作，然后慢慢的把脚掌放下来。
呼吸配合：在抬起的时候要吸气，放下的时候要呼气。
男人减肥五个动作能够塑造好腿型

单脚原地跳，这个动作很是平常，但是这对于男人减肥来说，这可是起到很关键的效果，这能够很好的练习肌肉耐力，同时能够巩固其力量的练习。单膝微微弯曲，自然弯曲也像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起，每条腿尽量打开30次。

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男人减肥五个动作能够塑造好腿型
双脚自然打开，保持与肩同宽的状态。两臂在正前方平举伸直，膝盖微微弯曲，角度尽量向90°靠近。同时抬起脚跟，让整个身体前脚掌和地面接触。这个动作控制起来还是慢困难，有点难以掌控平衡，而对于初学者来说，如果你的身体平衡能力较好，那么还可以尝试双手交叉抱于胸前。这个动作尽量保持的时间长一点，这样起到很好的瘦身效果。
男人减肥五个动作能够塑造好腿型

借助道具：椅子，上半身保持挺直的状态坐在椅子上，为了突出瘦身效果，那么臀部只能做接触1/3的椅面。而双手扶住椅面微微作支撑。慢慢的抬起脚跟，让小腿肌肉处在略微紧绷的状态。最后把双手扶在椅握上，用力的支撑起整体身体，让小腿微微用力，让身体离开椅子。保持这个动作5-10秒即可。

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O”型腿的矫正方法具体如下： 
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 
起立运动，做 20～3O次。 
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 
～30次。 
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 
如何矫正O型腿 
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。