睡前瘦身瑜伽 助你安眠还能瘦

作为脂肪最容易堆积看起来最明显的三个“据点”，腰臀腿一直是减肥道路上最难攻下的关卡，因此瘦腿，瘦腰，收臀是想要减肥成功必达的目标。睡前比普通瑜伽更为简单，主要动作也集中于腰部，臀部和腿部的动作。首先，是关于腿部的瑜伽动作。右脚上前一步，呈弓步状态，然后将双手举过头顶，呼气蹲下，吸气站立，动作尽量平缓，坐满8次换另一边，每边循环4遍即可。做完之后，慢慢呼吸站立，双脚并拢，慢慢的呼吸4次后，轻轻抬起右脚，至于左腿内侧，柔韧性差的，可以置于左腿膝盖内侧，然后双手合十交于胸前，坚持25秒，每边做4次即可。

完成腿部瑜伽，之后慢慢调整呼吸，准备做臀部瑜伽。其实臀部瑜伽大多会连带着腰部一起运动，因此动作也会考验柔韧度，柔韧性差的人可能会感到疼痛，这时候不要勉强，做到自己能做到的最好就行。如图，将右腿置于臀下，并向后翻折左腿，尽量将左腿向上提升，然后慢慢向上举起双手，深呼吸的同时，头向后仰，吐气时，慢慢回正，这组动作，一边做两次即可。下一个动作，将右腿置于左臀下，然后将左腿置于右腿膝盖上方，轻轻向左转动身体同时深呼吸，吐气同时慢慢回正身体。一边做八次，每边2遍。

完成动作之后，放松身体，轻松的呼吸4次，之后躺在床上，利用惯性并拢双脚向后翻，再慢慢扶住腰部，让身体呈一条直线，坚持15秒即可，做两次就行。对于这个动作驾驭无能的，千万不要勉强，用简易的动作代替也可以。即双手抱膝，吸气时向后翻滚，按压背部，呼气时还原，循环8次即可。做完动作之后，盘腿闭眼，轻柔的做深呼吸，放松身体。一套动作下来，差不多15分钟，耗时不多，但是如果能坚持下去，还是能看到瘦身的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】