扫除瘦身障碍 排除便秘一身轻

     工作压力大，饮食不规律，日常缺运动而造成肠内环境恶化，引发肥胖。要想减肥，先扫除便秘这个瘦身障碍。

     想要减肥，必须先从改善身体内环境开始，这才是健康瘦身的根本。小编教你避免便秘的小方法，让你迅速扫除便秘烦恼，越来越瘦：

     起床先喝杯水

     早上起床后，先喝一杯水，可以唤醒身体，湿润肠道，有助排便。早上起来喝杯水，唤醒沉睡的身体，开始加快代谢，排出毒素。把积存一晚的毒素随着水份排出体外，补充身体运作需要的水份。

     便秘一定程度上和水份不足有很大的关系，所以除了早上其他时间也要注意补充水份。要多喝水，才更有助于排毒。每天保证在1.5升以上水。

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     腹部运动不能少

     你会发现，越是上年纪的人越容易出现便秘的状况，这是由于老了腹肌松弛，肠胃蠕动力变差的结果。所以适当的腹部运动，可以加强肠道蠕动力和腹部戛纳看那个，帮助排便。

     日常生活中可以适当做一些腹部运动，来为自己的肠道减压。做做仰卧起坐，或是转转呼啦圈都是不错的选择。腹部肠道都健康，便秘也自然找不上门来。

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     食物来帮忙

     气体是能够促进大肠蠕动的，所以摄入这类食物，制造气体是有利于改善便秘的情况的。像一类粗纤维的食品就有这类功效。

     此外，酸奶、奶酪等一类发酵食品也有助于排便。因为发酵食品可以产生对肠道有益的乳酸菌，促进有益菌的生长，有助肠道健康。例如酸奶就是效果比较显著的，每种酸奶含有的菌种都不同，你可以尝试多几个牌子，找到最适合自己的。

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     懂得放松

     不管工作如何忙碌，也要抽出点时间给自己放松。或者做个美容面膜，或是去健身房流流汗，反正不能总是处于压抑的状态。让自己放松。

     便意涌来时，也是副交感神经活跃之时。副交感神经在放松时起作用，反之，兴奋，愤怒，有压力时即使副交感神经兴奋也不会产生便意。所以啊，适当的放松是十分有必要的。

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