印度现代瑜伽创始人离世 瑜伽初学者防损伤有技巧

【图】印度现代瑜伽创始人离世 瑜伽初学者防损伤有技巧

    印度现代瑜伽创始人艾扬格20日早上因肾衰竭在医院去世，享年95岁。这位幼年时疾病缠身的瑜伽创始人以自己不懈的努力将瑜伽传入西方，将这种古老的运动的发扬光大，全世界的人民都在受益。而对于瑜伽初学者来说，如何防止损伤成为最大的问题，今天伊秀美体小编就告诉大家瑜伽初学者防损伤的技巧……

印度现代瑜伽创始人艾扬格离世。

练习之前最好空腹。

    保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

    练习后1小时内不要进食大量食物。

    练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

练习时不宜穿紧身衣服。

    瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

练习时应赤脚进行。

    这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

练习场地不宜太硬或太软。

    最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

    体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

    呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

    体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

    动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

    避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

    这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

    练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

    进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。