水中练习瑜伽 一个月瘦10斤

　    瑜伽是一种非常好的减肥瘦身运动，夏季减肥的最快方法可以选择水中瑜伽减肥。瑜伽动作不但能燃烧掉身体的多余脂肪，达到瘦身的目的，还能提高心肺功能。在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此水中瑜伽减肥的训练强度非常大，非常适合夏季减肥。
　　
　　

　　瑜伽动作不但能燃烧掉身体的多余脂肪，达到瘦身的目的，还能提高心肺功能。在水中练习瑜伽动作不但具有练习瑜伽的基本功效，还能提高训难度。因此想要知道夏季怎么减肥最快，可以练习水中瑜伽。
　　
　　瑜伽动作中有些体式的难度稍高，一不留意就会拉伤筋骨。但是如果在水中练习瑜伽动作就安全得多了。利用水的流向和浮力作用，能够让力度更加舒缓，让你更好地体会瑜伽动作和环境融合的感觉，最大限度地放松身心。
　　
　　在水中练习瑜伽还有一个好处。当你处在水中练习时，水的压力会贴近身体各个器官，造成按摩的效果。在陆地上当你练习完瑜伽之后，你会感到很疲惫，但是在水肿，你不但不会感到疲惫还会更加精神呢。
　　
　　

　　在水中活动的阻力比在陆地大12倍，因此在水中练习瑜伽会消耗更多的热量。想通过瑜伽减肥的女性更加适合在水中练习瑜伽了。而且在水中练习瑜伽能更好地塑造身体曲线。在水中受到的干扰比陆地上少，能够让你更快集中精神练习瑜伽。
　　
　　最后这里介绍两组基本的瑜伽动作：树式、英雄式。这两个动作能拉伸双腿，减少大腿赘肉，防止上半身脂肪堆积。
　　
　　树式动作
　　
　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
　　
　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
　　
　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
　　
　　

　　英雄式动作
　　
　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
　　
　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
　　
　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。