运动瘦手臂 十分钟瘦臂操简单瘦

    瘦臂不够系你会与很多漂亮衣服无缘，无袖裙子敢穿吗？性感背心敢穿吗？减肥先瘦臂吧。怎样瘦臂？教你运动瘦手臂，每天十分钟瘦臂操就能瘦。　

一、矿泉水瘦手臂

    入门道具：一瓶矿泉水

    基本动作：

    1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

    2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

    3.每天做45次左右。可以不同次完成。

    点评：道具简单，动作也不复杂，适合在办公室和家里练习。

二、画圆瘦手臂

    基本动作：

    1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

    2.双手画圆，向外画圆20次。

    3.再向内画圆20次。

    4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

    点评：坐在椅子上的话，更适合练习了。

三、扩胸瘦手臂

    基本动作：

    1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

    2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

    点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

四、伸臂瘦手臂

    基本动作：

    1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

    2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

    3.左右换边，如此动作每天做20次。

    点评：无需道具，动作也不复杂。