肌肉拉伸减肥操 春假一周瘦不停

    年初一不小心就会发胖，想要快速将后悔的肥肉甩掉，那么你就要试一试小编为你介绍的一周快速减肥法，通过做做简单的肌肉拉伸运动减肥操，7天的减肥计划下来，帮你矫正骨骼，减掉肥肉，看上去全身就真的瘦下来了！

    START！一周减肥计划

    一周内只要做做伸展运动减肥操即可，每天10分钟，每两天为一个单元，分别集中锻炼某一个部位，最后一天来一次总结减肥操，不但能解决赘肉问题，体型与体态也能得到较大的改善哦！

    day 1 & day 2　头、颈

    头部与颈部都分布着大量的经络，体液从上往下地流动，所以首先要打通顶部的淋巴节，令废物与毒素顺沿而下，促进血液循环，提高新陈代谢，为减肥打好基础。

    day 3 & day 4　胸、背

    姿势的好与坏，体态是否完美，通常体现在胸部与背部，最常见的两种体型问题就是弓背或过度挺胸，这一个阶段就来好好纠正姿势吧！

    day 5 & day 6　腰、臀、腿

    姿势得以矫正，骨骼也恢复平衡，体内的液体循环也得以疏通并加速流动，进一步调整骨盆，让废物与毒素能顺利排出，水肿消退，下身也能跟着收紧。

    day 7　全身

    前6日都着重锻炼每个重点部位，最后一天来一次总结性的运动减肥计划吧，令已经得以提升的各个部位，再一次得以锻炼，并且令全身更有整体感更完美。

    Step 1. 头、颈

    1、双腿并拢站直，脚掌内侧紧贴，上身与下身连成直线，腹部与臀部肌肉收紧，两臂屈肘，稍稍收拢在胸部两侧，双掌合十，拇指打开，指尖顶在下巴尖下。

    手指并拢合十的双掌往上提拉，两臂随之上升，令下臂与上臂成90度，头部缓缓上抬，视线往正上方看，胸部与腰腹也往上提拉。

    2、两臂屈肘并打开，两手扶着耳后，肩胛骨尽量后仰，胸廓打开，双腿并拢站直，腹部与臀部的肌肉收紧。

    双手抱着后脑勺，头部往前低下，肩胛骨随之往前收拢，但双臂尽量保持高度不要下沉，并且缓缓呼气，每个动作保持10秒，重复3次。

    Step 2. 胸、背

    双腿并拢站直一线，左右脚内侧紧贴，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂往后伸直，手肘绷直，手臂尽量往上往后拉伸，掌心往上，肩胛骨后压。

    保持这个姿势，手掌往左右两侧翻，同时手指张开绷紧，注意两臂的高度不要降低，肩胛骨依然后压打开，保持3秒，重复2次。

    Step 3. 腰、臀、腿

    双腿并拢屈膝，脚掌内侧与膝盖保持紧贴，躺卧在地上，后腰与背部充分与地面接触，两臂打开，往左右两侧拉伸平举，掌心向上，肩胛骨舒展开来。

    保持上身紧贴地面，两臂以“一”字形打开的姿势，并拢屈膝的双腿往左侧摆下，左膝外侧尽量碰地，骨盆与股关节转动起来，同时头往右扭向，保持5-10秒，左右各做2次。

    Step 4. 全身

    左腿屈膝往前跨一大步，小腿与大腿成90度，右腿绷直，随之往前拉动，脚趾着地令其伸展开，臀部微微下沉，上身挺直，腰腹肌肉收紧，挺胸抬头，两臂往左右两侧平举，手掌向上，保持姿势15秒后，左右互换。