一周跑步几次不掉肌肉   如何让体魄更加强健

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迈开双腿在田野小道上、在田径跑道上*奔跑，既可以放松自己的心情，还能够有效的强健体魄，快速的赶走身上多余的肥肉，可以说是好处多多，人人何乐而不为了。

相信大家每一个人对于跑步这一项运动都非常之熟悉了，但是，如果想要通过这样的健身方法来赶走脂肪并尽可能的让自己的肌肉更加强健的目的，我们在跑步的时候需要注意哪些问题呢？

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第一点，超量运动可能会给身体带来哪些危害？

任何运动形式都需要掌握一定的正确的方法才能够得到更好的锻炼效果。对于大多数跑者而言，盲目的增强自己跑步的频率，可以刻意拉长每一次运动的时间，都不是健康而又有效的锻炼方法。如果长期坚持下来，会产生肌肉劳损的现象，并且使得我们各个关节以及膝盖受到一定程度的损伤，对长久的健康是没有意义的。

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第二点，如何安排自己跑步运动的频率避免肌肉率下降的情况出现？

对于处在正常体重范围，体脂率身高也不偏低的朋友们而言，在一周的时间之内跑3到4次是比较合适的。适度的运动可以让我们的精神振奋，而且体魄越来越强健，并且有效的锻炼腿部以及臂膀两侧还有核心区的肌肉群，从而让我们更加有精神气。

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第三点，跑步的时候应该注意哪些问题？

如果我们是抱着减肥以及增肌的目的来进行此项运动的话，那么，大家每一次进行运动的时间一定不能少于半个小时。而且速度要慢，可以间歇式的变换跑步频率，从而保证自己的心跳在较高的水平状态，从而有效的加速脂肪的燃烧。

这个过程当中，要保持正确的呼吸节奏，才能使得我们体内氧气共给充足，加速身体内部脂肪燃烧的速率。十分钟到40分钟以及以上时间的慢跑或者是间歇跑，能够帮助我们大量消耗体内积聚的一些脂肪类物质，并且刺激各部位肌肉的有效生长。

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第四点，如何有效的增加身体内部的肌肉含量？

1、力量类型的训练必不可少。

如果大家确实是想要达到利用跑步来减掉肥肉并且还能增长肌肉的目的。那么除了要坚持我们以上提到的各种锻炼方法之外，还应该增加一些力量训练。这些高强度的偏无氧类型的运动方法可以有效的帮助我们塑造肌肉的形态，并且增加肌肉的含量，从而让自己的腹部线条更加明显，腿部肌肉更加强韧。

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2、一定要补充足够的蛋白质。

肌肉的组成成分里面蛋白质含量是非常高的，同时每单位质量的肌肉所要消耗的能量数是同等质量的肥肉的3到4倍左右。由此可见，肌肉含量多了之后，自然能够帮助我们维持更加苗条的身材。

那么，除了要进行大量的运动来塑造肌肉形态，我们还需要补充足够的蛋白质成分，才能够有效的刺激体内肌肉的活性，加快它们的增长速度。