介绍滚轮练腹肌的正确姿势及呼吸法 秀出你的腹肌

健腹轮可以练人鱼线，站姿跪姿都能练到，当然你还可以尝试下侧着身体两手稳定住健腹轮，然后胯部上下动。一般可以练到腹斜肌的动作要么是腿部的动作，要么是侧身的动作。基本上练腹肌的动作，不管腹直肌，腹斜肌还是腹横肌，都可以练到，只是练的程度不一样。不过科学正确的腹肌练法不能只用一种方法，也不能只练腹部。首先你要明白，只有体脂低才会有清晰腹肌和人鱼线，所以除非你很瘦，否则都要练完腹肌再去慢跑40分钟，这样的效果才好。练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减赘肉方面还是有氧好，所以练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。我介绍几种难易都有的锻炼方法：如果觉得上面的都太复杂，我再给个简单实用的，结合健腹轮，慢跑一起练：要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习时效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。

训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举*沿墙壁向上推动，同时身体随着*的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。