斜方肌疼痛怎么缓解 4个妙招让你远离疾病困扰

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因为现在生活的压力太大,大家的工作都非常繁忙，工作、学习把我们的时间占据了很大一部分，很多人长时间熬夜,,加上缺少运动，这些都会引起斜方肌疼痛，严重影响了行动。为了有效地改善症状，有必要做一些针对性的治疗和护理，以有效缓解疼痛。

1.日常护理

经常埋头工作学习的人群要注意，这样做颈椎和背部的肌肉压力很大，随着时间的推移，斜方肌会变得很紧张。还要记住，埋头工作一个小时左右，我们必须要站起来活动脖子，伸展全身筋骨，做扩胸运动可以活动到斜方肌。

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2.热敷

如果斜方肌疼痛比较严重，你需要以一种特殊的方式来处理它。热敷是更好的解决方法。洗澡时，用花洒对着斜方肌喷射，也可以起到帮助热敷肌肉的作用。也可以用热毛巾敷在疼痛部位。

3.按摩

如果斜方肌这个地方很疼，你也可以通过按摩来解决。然而，因为在后背，自己是不能按到的。如果可以到医院进行专业的按摩效果会更加好，专业按摩师的手法更正确，效果是不错的。

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4.瑜伽

要解决斜方肌疼痛，每天的运动和护理是不可缺少的的，通过练习瑜伽来缓解这个症状很有效。你可以坐在垫子上，上身挺直，然后把手伸向后背，两个手掌合十，刚开始可能动作很难做到位，但是经过一段时间就可以轻松完成了，这个动作可以拉伸背部的肌肉，帮助消除斜方肌疼痛。