如何增肥  教你轻松高效的方法

来源:站酷作者:Shahin Alkhazov

对于那些很瘦，怎么吃都吃不胖的人，想要增肥是一件非常困难的事。如果过度的暴饮暴食，不仅不能增加体重，而且对身体也会造成一定的负担，因此使用科学方法增肥才能有效增加体重。

如果你想要科学增肥，需要注意以下三点。

一、必须要保证自己每天少食多餐。

每天除了固定的三餐之外，还要根据情况增加进餐的次数。因为三餐的时间间隔比较长，就算是比较瘦的人，吃完了都快消化掉，因此就很难增肥了。

所以每天早上吃完早餐，保持吃七分饱的状态。之后到十点钟左右，可以再适当的吃一点水果或者补充一些蔬菜饮料，零食。而到了中午之后，除了正常吃饭外，还可以，在下午的时候适当的吃一些下午茶。晚上吃完饭的时候可以在之后的时间点补充一杯温热的牛奶或者是一些高蛋白质的食物。

来源:站酷作者:Luna Vandoorne

二、选择合适的食物

想要增肥的朋友们，可以选择补充一些蛋白质高的食物，各种肉类奶类豆类鱼类，而且还可以适当的补充一些豆制品，在补充适当的肉类的同时，还需要多吃一些蔬菜、水果。

来源:图虫作者:-

三、持之以恒

刚开始增肥的时候可能会带来了许多，不适应的感觉或者是各种症状，但是这是一个需要克服的过程。想要增肥的过程中，还需要坚持锻炼，多补充营养物质。坚持下来，这样才能达到体重增加的效果。

并且增肥的同时还需要多补充水分，因为只有，足够的水分才能促使身体的机能正常运作，帮助体重增加。