扩胸拉力器怎么用 三种使用方法教你锻炼不同部位

扩胸拉力器是大家常用和常见的一种运动健身器材。虽然这种器材很常见，使用方法也很简单，但是如果动作没有做正确，也很容易受伤，效果也会适得其反哦。如果你想用这个进行扩胸练习，你真的知道怎么使用吗？你真的知道怎么利用它来锻炼自己的胸肌，肱二头肌，肱三头肌等等吗？不要着急，现在小编就告诉大家正确使用扩胸拉力器的方法吧。

第一，检查拉力器是否安全能够使用。

在使用或者购买拉力器的时候，一定要检查拉力器是否完好，结构安装是否牢固，这是锻炼前最基础以及最重要的一点。

第二，选择合适自己的拉条根数。

正确认识自己目前的能力和水平，千万不要想快速达到训练成果而逞强，否则很容易让自己受伤，这样的话锻炼健身就没有意义了，锻炼是为了让自己更好更健康。

接下来，小编就要给大家介绍如何使用扩胸拉力器锻炼身体的不同部位啦。

第一，肩背部锻炼。

首先双脚要平行站，两条腿要分开，两只手在背后手握拉力器两手持拉力器，向两边拉，重复多次，可以达到锻炼肩背部的效果。

第二，胸肌锻炼。

和肩背部锻炼方法相反，胸肌锻炼要把拉力器放在胸前，同样也是向两边拉，重复多次，达到锻炼胸肌的效果。

第三、手臂肌肉锻炼。

想要用扩胸拉力器锻炼，可以把拉力器的一段挂在家里门把手上，另一只手持另外一段向外拉伸，这样就可以锻炼到手臂肌肉啦。