【组图】张家界男子悬崖全裸秀 臀部下垂翘臀动作要坚持

　　街舞导师陈柯帆在张家界的悬崖边裸身跳起了舞蹈，用裸体的身躯表演着自己的行为艺术。但是小编提醒一下，如此寒冷的天气，还是穿上衣服吧。而且，跳街舞都没有练到PP吗？臀部下垂，翘臀动作要坚持做啊！！

　　1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。

　　2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。

　　3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。

　　4.爬楼梯

　　这也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。