立卧撑图解 简单训练让你充分掌握其中技巧

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其实立卧撑就是三种动作的合体，只要你能够分离的看待这种动作，就会变得非常简单。连续的立卧撑需要经历：下蹲、俯卧撑、开合跳。刚开始训练的人可能会觉得去完成完整的动作非常的困难，但是只要你一步步的训练，就能找到其中的精髓。

一、下蹲

现将身体蹲下，然后慢慢变成俯卧撑的动作。这样的训练能够让你的背部和核心力量得到充分的锻炼，注意不要总是使用大腿的力量，这样会让你的大腿前侧变得非常壮实。如果你还不能完整的做完立卧撑，那么先练俯卧撑也是可以的。

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二、平板

为什么在立卧撑中会介绍到平板支撑呢？这是因为当你的核心力量不足，是没有办法从俯卧撑变成开合跳的，中间的这个衔接运动就可以用平板撑来代替。大家的动作变成俯卧撑之后，可以再次转变成平板撑，支撑一会再慢慢站立，你的身体会更加轻松。

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三、开合跳

第三步就是开合跳，释放你全身的力量。刚开始大家可以缓慢的做一些分解动作，当你的肌肉能量充足，再完整的做立卧撑。这个动作是减脂利器，对于你肌肉的形成能够起到非常重大的作用，还能帮助你很好的锻炼核心肌肉群。

四、次数

但是这个动作也会消耗你大量的热量，对于初学者来说，每天能够做一组（每组5个）就足够了。还是那句话，如果你做不了完整的，就做分解动作。我们已经将每一步解析的非常清楚了。