轻断食减肥可以吃什么水果 告诉你轻断食怎么吃

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什么是轻断食?

一直以来，美食似乎就是减肥的对立面，美食不可辜负，就只好辜负体重了。对所有想要减肥的人群来说，要抗拒美食的诱惑，忍受饥饿，甚至可能还要经历体重下降又反弹的反复过程，真的太难了，每一步都有人会坚持不了而放弃。轻断食是通过在正常的饮食基础上短暂地限制摄取的热量，达到轻松减重的目的。
轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，起源于英国医学博士麦克尔?莫斯利的实验和亲身经历，他将古老的断食经验结合现代人的生活方式，改进出一种“轻度”断食的饮食方法。轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响美食和生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行，率先在明星当中流行起来。

轻断食不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化，防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明：可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢，降低心脏、血液、多种癌症的风险。

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轻断食的做法：5天正常饮食，2天轻断食。
1、基本要求：一周中5天进食日没有任何限制。挑选不连续的2天进行轻断食，将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常断食日热量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把热量分配为两餐，并跳过午餐不吃。 下面会详细的列出500卡路里的食物怎么选择搭配。这个也是最关键的。
2、把日常食物分为如下六大类：谷类、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大约提供90卡路里的热量，断食日500卡路里相当于5.5份食物，600卡路里相当于6.5份食物。想要营养更均衡，可以每类选择一份食物，分两餐食用。也可以按自己的喜好*组合，只要保证总量不超过限定热量。
3、下面是推荐的每日参考量：1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷类没特指熟品均为生品的重量。
食谱1
早餐：燕麦35克，酸奶110毫升，生菜250克。
晚餐：炒鸡柳50克，苹果200克，丝瓜250克，橄榄油(豆油)5克。
食谱2
早餐：鸡蛋60克(1个)，酸奶110毫升，橙子200克。
晚餐：蒸米饭75克，胡萝卜100克，菠菜250克，橄榄油(豆油)5克。
4、以上食物可以用同类的进行替换。
谷类1份：蒸米饭、煮面条都是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间。
肉类1份：鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克。
蔬菜1份：花、叶、果实类都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克。
水果1份基本都是200克，豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻酱1份是15克。

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轻断食的效果?
1、立即开始轻断食，通常在第一周都能看到效果，几周内，体重、体脂率、BMI、腰围会下降，净肌肉量会提高。
2、只要断食日限制热量在500卡路里内，即使在进食日吃自己喜欢的奶油蛋糕、培根牛排，体重依然没有反弹。
3、短暂的轻断食对身体没有负面影响，而且会调节食欲，在断食日的第二天不会疯狂进食。
轻断食的指导
1、轻断食的前期准备:请打开大姨吗，开始记录你的体重、BMI、体型(三围)，甚至可以添加上体型照片。体重在早起时称量相对准确，每天称重或一周称重一次都可以。如果刚做完体检更好，你可以在轻断食几个月后看下自己的体检数据的变化。
2、用大姨吗的提醒功能，设定好每周的第几天准备轻断食，提前把断食日的食谱设置到提醒里，同时备注上完成情况。
3、妹子们可以将轻断食方法融入日常生活，寻找适合自己的饮食模式。例如选择吃早、午餐，晚餐不吃;或者早午餐合并为一餐，十一点吃一餐，下午五点吃第二餐。或者选择午餐吃掉断食日的总热量。
4、断食的频次：初期不要连着两天轻断食，让身体有个适应过程。
很苗条的人，可以10天左右一次轻断食，保持体重在合理范围内，不要减太多。
肥胖的人群，轻断食时减少的体重越多，想加快断食效果，持续一段时间也可以一周断食3天。