健康晚餐应该要怎么样搭配 专业养生达人来教你

1、晚餐的饮食也是有讲究的

如今重视身体健康的人越来越多了，所以在饮食搭配方面大家也会越来越讲究了，早餐和中餐这两顿可以营养补充的丰富一点，因为在白天大家的活动量比较大，肠胃消化的也快，不会因为无法消化增加肠胃负担的同时，还导致自己长胖。

但是晚餐就是不一样了，因为晚餐距离休息的时间很近，吃的太多太丰盛，或者是饮食过量则会影响自己的睡眠，同时还会影响身材。但是如果不吃东西又肚子饿也会影响健康，那么晚上到底吃什么好呢？

2、健康的晚餐应该要怎么吃呢？

如果你想要晚餐吃得健康一点，那么建议饮食口味清淡一些，多吃一些好消化同时又可以让你产生饱腹感的食物。可以多吃一些维生素C含量较多的食物，因为一般含有大量这种元素的食物都是以蔬菜和水果为主，这些都是低热量好消化的食物。如果想要吃肉类的话可以选择蛋白质含量较高的肉类，那么它的脂肪含量就会比较的低。

3、可以选择一些粗粮食物

如果你担心米饭或者是一些其他主食的热量太高，但是不吃主食就没有办法给自己的身体补充碳水化合物，能量不足会让你产生饥饿感，那么你在晚上可以选择一些粗粮去代替主食，比如说红薯、紫薯、玉米等等一些。这一些的食物的热量都是很低的，同时里面含有大量的植物纤维可以让你产生明显的饱腹感，同时还可以促进肠胃蠕动。

4、这一些食物健康的吃法有哪些

你知道采取什么样的方式去食用这些食物更加的健康呢？像薯类食物大家可以选择用清蒸的方式将它们蒸熟，熟了之后口感软糯甜甜的的也非常好吃，如果是玉米 或者是山药这些你可以制作成蔬菜汤和，当然简单直接的方式还是直接蒸熟或者是水煮就好了。

5、肉类可以选择这些高蛋白的肉类

晚上的时候吃哪些肉类食物更加合适呢？为了不让晚餐吃得很油腻，建议大家选择蛋白质含量较高的肉，比如说鸡肉或者是鱼肉，以及虾肉。像这几种肉类都是很不错的选择。

清淡一点口味的，可以选择将鱼煲汤喝，虾选择白灼的方式，同时也可以很大程度上面保证虾肉的鲜味。鸡肉也可以选择煲汤的方式，如果是一些想要减脂塑形的人则可以选择吃鸡胸肉的。

6、清新的水果蔬菜拼盘

当然也有一些女生为了保持自己苗条的身材，想尽量减少晚餐的热量值，那么晚餐的话大家可以多补充一些含有大量维生素的食物，当然这些食物是从蔬菜和水果当中去摄取更加的合适。

所以你可以在晚上的时候安排自己吃一份新鲜的水果蔬菜沙拉，选择几种自己喜欢的食物，洗干净之后放在一起享用。不过有些糖分含量较高的水果不建议大家吃，比如说西瓜和葡萄等等。