教你怎样走步才能减肥 再介绍3种运动减肥方法

走步能减肥吗？行走是21世纪最好的一种运动方法了，可以不受时间及空间限制，行走速度可快可慢，可以起到健身的效果。很多为减肥犯愁的妹子，其实走步就是你的最佳选择了。

走步能减肥吗？是可以的，但我们也要掌握一定的技巧。晚饭后120分钟瘦身快，走步的速度很重要，我们可以以12分钟走1.5公里的速度，走4公里，然后再用常速继续走10分钟，反复多次。或者是保持30～45分钟快走或大步走。

在保持总的时间量的没有变化的情况下，时间其实是有限的，减肥的女生们也可以把30～60分钟的集中行走锻炼，拆分成几个零散的时间段来锻炼，效果也是一样的，但是总的时间量一定要保持不变。

每次走步的距离在5～10公里左右，效果是最佳的。患者也可以按照自身情况慢慢增加公里数，直到达到此水平。速度当然是越快越好，可以要量力而为，可以慢慢提高要求及速度。但是不要不要暴走。这种锻炼贵在坚持。

每天坚持走步，坚持30分-60分钟，2～3个月后你就会发现自己真的是瘦下来了。而且，根据研究发现，我们每天如果都坚持走步半个小时的话，不仅可以减肥，还有延年益寿的效果哦。

除了走步以外，还有几种运动方式也是很适合减肥的哦！在这也一并介绍给大家！

一、转呼啦圈。

小时候我们经常喜欢摇呼啦圈，摇呼啦圈的时候，腹部脂肪在做运动，对于减肥很有利，但是要注意的事，要想减肥，摇呼啦圈必须要摇半个小时左右，因为有氧运动才会消耗脂肪，因此，美眉们一定要坚持，每天摇办个小时。而且，在选择呼啦圈的时候，也没有必要选择很重的那种，因为太重的呼啦圈，摇起来对胃不好的，减肥要以健康为前提。

二、骑自行车。

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

三、蹲马步。

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。