饭后燃脂减肥 这五个动作合适

    如果晚餐过后你都不为所动，那你就等着一天天变胖吧。本来晚上的新陈代谢变慢，晚餐摄入的热量很容易就会因为消耗不完全就剩余最后全转变为脂肪堆积起来。晚餐纵了口腹之欲，你必须要动起来。饭后30分钟，体内的血糖浓度最高，是减肥燃脂的最好时机，抓紧动起来吧。

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    一、靠墙站立

    饭后靠墙，绷紧全身站立30分钟，是所有瘦身达人都推荐的减肥动作。双腿并拢站立，脚后跟紧贴墙，脚掌向外拉开角度，收紧腹部的肌肉，同时收紧臀部的肌肉，两肩放松，双臂下垂，肩胛骨向后压，胸廓打开。这样绷直站立30分钟所消耗的热量不小于慢跑30分钟的消耗。而且它不是剧烈运动，不会增加胃部负担。

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    二、向后展臂

    站立，双脚打开与肩同宽，双臂向后展开，十指在背后交口。双肩用力向后打开。这个动作是伸懒腰的进化版，能呼吸方式由胸腔呼吸转向腹式呼吸。对燃烧腹部脂肪很有帮助。而且能够拉伸腹部和腰侧肌肉。

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    三、站立伸臂

    身体保持直立状态，双臂向上伸，在头顶上方并拢，并用力向上拉伸，双脚也随着拉伸的力量踮脚。这个动作能让上半身保持拉伸状态，双腿也能在踮脚的过程中得到锻炼，全身肌肉在拉伸状态下要消耗大量的热量，不仅能消耗多余的热量，还会加速脂肪的燃烧。

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    四、站立踢腿

    身体在站立状态下，双手叉腰，先抬起右腿，膝盖稍稍弯曲，用力向前踢腿，重复50次，换另外一边。这个动作主要是借助向外踢腿的动作让双腿肌肉运动起来，加速腿部血液循环，避免热量堆积在下半身造成肥胖。

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    五、抬腿侧击掌

    右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与腰同高(条件好的可与胸同高)，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，换左腿屈膝抬起，完成左侧的动作。

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