腰部力量太弱怎么开始锻炼 首先先从这四招开始

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人们常说腰不好，腰疼，其实就是腰部力量太弱所导致的，如果你腰部力量强大，一般就不会出现腰疼腰不好的问题。那么，如果腰部力量真的太弱，要怎么锻炼才可以增强呢？

一、站立体前屈

首先，身体分开站立，双手十指互相交叉，向上举过头顶，而且掌心一定要向上，然后再慢慢地将你的上半身和手臂向下压起，但要注意不能过度向下压，否则不但不能增强腰部力量，还会加重腰部的压力，损伤腰部肌肉。

二、左右扭腰

很多人都小看左右扭腰这个动作，但这个动作对于提升腰部力量效果很明显。左右扭动腰部可以发展腰部力量，长期锻炼就可以让你的腰部力量变得很强。虽然左右扭腰会让你的腰部变得比较劳累，但对于腰部力量的发展是有好处的。所以，千万不要小看左右扭腰这个动作。

三、仰卧起坐

对于提升腰部力量而言，仰卧起坐就是一个利器。它的锻炼难度不大，需要消耗的能量也很少，但经常做就可以起到增强腰部力量的作用，是一种性价较高的锻炼方式。

四、游泳

也许我们经常听说过游泳可以长高，但没想到游泳也能增长你的腰部力量。在游泳的过程中，不仅我们的四肢需要运动，腰部也是需要发力运动的，否则只能原地浮动，根本不能前进。所以，经常下水游泳对于提升腰部力量而言是具有一定好处的。