腹肌不对称怎么办  原因分析和解决办法话你知

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胸肌不对成，背阔肌不对成，二头肌不对成，这样的问题太长见了，唯一一个需要说明的是腹肌，腹肌是一个整体，除非你有很大的不对晨曦，不然不需要太在意。健美运动员的肌肉不仅发达，而且左右对称非常漂亮。能够拥有像他们一样的肌肉，是很多人的梦想。但是，当梦想照进现实，很多人会发现，练出漂亮发达的肌肉并非易事。尤其是那些刚练健身的人，时常会出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会出现这样的现象呢？作为覆盖身体的“盔甲”，肌肉的左右对称性非常重要。职业健美运动员如果肌肉不对称，就不可能取得比赛的胜利。然而，很多健身爱好者往往会忽视肌肉的对称性，他们长期锻炼或者生活习惯造成了肌肉不对称现象。因此，不论是职业健美选手，还是健身爱好者，不只要增加肌肉，还要努力训练出对称的肌肉。其实，在当今的职业健美界，体重超过250磅的选手能保持肌肉左右对称是非常不易的，例如：德克斯特·杰克逊、乔·卡特和罗尼·科尔曼就是这样的运动员。李·拉布拉达、弗莱克斯·惠勒和肖恩·雷是以前职业选手中比较突出的范例。可见，对称的肌肉才能体现身体之美。肌肉不对称容易产生运动伤害：对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的皮筋，张力较小。

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如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。力量训练：在做力量训练时，很多人往往只关注能否将杠铃、哑铃的重量举起来。其实，每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象。一般来讲，身体一侧力量大，一侧协调性好。在练肌肉时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。对自我的身体进行评估：肌肉的不对称性问题是否已经发生在自己身上？这需要你好好对自己的身体进行评估。首先，你应该在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见。有时候目测并不能真正地发现问题，这就需要通过卷尺来测量肌肉的围度。最精益求精的方法是用卷尺测量肌肉在收缩时和放松时不同状态下的围度，经过评估将身体左右不对称的地方记录下来，然后设定新的训练计划，将不对称的问题加以改变。

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调整不对称肌肉：1. 修正训练中出现的不平衡动作；在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性，例如：很多时候我们在推举*重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时最好对着镜子观察自己的训练动作，这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离，都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。气温低时有必要穿紧身衣，训练中照镜子不是为了在镜子前耍酷，这样容易掌握和解决身体对称问题。2. 训练时，将注意力偏向于力量和体积落后一侧的肌肉；就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：胸肌的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子，或者让训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。3. 增加不对称一侧肌肉的训练量；例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。训练时，一定要注意将训练动作做得标准。两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。