俯卧撑做不了几个怎么办 三大方法助你快速掌握技巧

来源:站酷作者:Master1305

刚开始学习俯卧撑时，很多人都会反问自己为什么一个俯卧撑都做不了，尤其是女生，她们可能连半个俯卧撑都做不了。俯卧撑非常考验人体的综合素质，它需要上半身各部分肌肉的协调合作才行。接下来就由小编来告诉大家，当你俯卧撑做不了几个时，有哪些方法可以改善这种现状。

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一、提高力量

在做俯卧撑时看似很轻巧，但它需要的力量可不小。因为女生的生理结构与男生不同，所以大多数女生的手臂力量远远弱于男生。因此，想要完整地做一个俯卧撑，提高手臂力量就是关键所在。一般可以通过练习哑铃的方式来提高自己的手臂力量。每天拿着一定重量的哑铃练习几组，很快你就会发现你的手臂力量提高不少。

二、墙俯卧撑

相信每个女生都可以做墙俯卧撑，在做墙俯卧撑时有一个要点需要记住，那就是在做墙俯卧撑的过程中，速度一定要慢，不要快，慢慢地锻炼手臂肌肉，等你一次能够做20至30个即可以了。

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三、跪俯卧撑

跪俯卧撑是标准俯卧撑的低配版。首先，膝盖跪在瑜伽垫上，双腿交叉弯曲，上半身和手臂的摆放跟标准俯卧撑一样，手臂要用力撑住身体，然后上半身下压，差不多压到地面时稍微停顿2至3秒，之后再抬起，不断地重复动作。只要练好了跪俯卧撑，那你距离做一个完整的标准俯卧撑也就不远了。