久坐族如何消除小肚腩 你的方法用对了吗

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久坐族每天坐着的时间是比较长的，因为他们的工作都是在办公室里面坐着进行的。工作的时候人都会觉得时间过得比较快，所以久坐族很多时候从上班到下班基本都维持着坐着的姿势，很少起身。

久坐族习惯性坐着不仅很容易得腰椎颈椎疾病，而且也容易长出小肚腩。肚子是人体的黄金分割点，如果有小肚腩，无论你的腿多长，上身多瘦，依然会被人诟病身材不好。

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有小肚腩的久坐族应该如何做才能消除小肚腩呢？想要消除小肚腩有很多种方法，但是，适合久坐族的却不是很多。久坐族白天都需要上班，基本没有运动的时间，下班又非常累，大多也不想运动，在这种情况下，想要减掉小肚腩确实不容易，但也并不是没有办法。

下面就来了解久坐族如何消除小肚腩，让你能够快速掌握正确简单又好用的方法，摆脱肚腩拥有小蛮腰。

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1.控制饮食，不吃高热量的垃圾食品。

久坐族每天呆在办公室里面，长时间不出去活动，为了应对忙碌的工作，他们大多都吃快餐。快餐不仅热量非常高，而且营养价值都不是很高。吃这样的快餐除了让你变得更胖，基本是没有什么好处的。

吃完快餐以后，久坐族继续投入工作之中，高热量无法得到运动消耗就会囤积在血流不是很顺畅的腰腹部，长出肚腩也是很正常的。想要变瘦，首先要戒掉高热量垃圾食品哦。

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2，吃一些营养但是热量非常低的食物，控制摄入的热量。

久坐族每天的运动量是非常少的，想要减掉肚腩，首先应该控制每天摄入的热量。不仅不能吃热量高的垃圾食品，你应该讲自己的食物改成热量低但营养的蔬菜水果。蔬菜沙拉就是不错的选择。吃这样的食物不仅能够让你的体质不变差，而且能够让你摄入的热量变少，每天热量都不会剩余，长时间坚持吃这样的主食，你的小肚腩自然会消失不见。

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3.坐着办公一段时间一定要起身走动一下。

久坐族虽然是坐着办公的，但是并不是身体被钉在椅子上不能起身。想要减掉小肚腩一定要保证腰腹部的血液循环正常运行，确保脂肪不在这里囤积。办公一个小时就起身走动一下是很有必要的。

当你需要思考一个问题的时候起身走动一下，不仅能让思维更加活跃，而且走动的时候腰腹部会得到锻炼，腹中食物会被消化，肚子上的赘肉也被快速的新陈代谢分解，告别肚腩也就不是问题了。

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4.抓紧睡前的时间进行运动锻炼。

久坐族白天因为工作没办法运动这是无可厚非的，但是晚上睡觉之前总还是有锻炼时间的。睡觉之前可以做十五分钟的仰卧起坐来锻炼腰腹部。做这个运动的时候，腰腹部被挤压弯折，腹部的血液流动会变快很多，这就促进了腹部的脂肪分解，然后排出体外。坚持睡前运动，小肚腩不久就会消失哦。