全面通缉腿部脂肪 细节塑造美腿

    一、无赘肉膝盖

    1.平躺在地上，双手置于身侧，上半身放松。
    2.双腿弯曲抬起，做空中脚踏车动作，前进式30次，后退式30次。
    3.每天临睡前或起床后做，能够消除膝关节脂肪，去除赘肉。

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    二、大腿内侧与小腿外侧

    1.双手放松，交叉自然放于身前。
    2.双腿分开比肩稍宽，吸气，踮起脚尖。
    3.呼气，尽量下蹲，两脚向外分开。
    4.每次伴随深呼吸做起蹲20次，能够紧实大腿内侧与小腿外侧的肌肉，塑造腿部线条。

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    三、精巧细脚踝

    1.保持站立，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
    2.吸气，踮起脚尖，保持约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸。
    3.放下脚跟。每次重复动作5次，锻炼到腿部力量，纤细脚踝。

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    四、腿部肌肉线条

    1.双手叉腰，右腿向前跨一大步；左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。恢复站立姿势，换左腿做。每天重复压腿10次，可拉长腿部肌肉。 
    2.左脚独立，右脚抬起，顶住左腿的大腿内侧；站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸，保持约15秒钟，再换腿重复动作。此姿势有助于美化腿部线条，舒展身体。

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