微断食减肥法 晚8点后不进食

    一、积累脂肪的原因

    也许胖MM有夜晚进食的习惯，看电视时来点零嘴，聊天时小酌一杯，熬夜时准备夜宵……晚上8点以后，断断续续吃东西，只会让你在不知不觉间迅速发胖，小肚腩就是这样产生的。
    另外，超过8点进食晚餐也十分糟糕，睡觉前都未消化完成的食物让肠胃深夜运作，降低睡眠质量。长期如此，会影响人体的新陈代谢状况，无法正常排出废物，从而积累多余脂肪。

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    二、微断食三大原则

    1.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。将晚餐摄入的热量维持在400卡左右，早午餐可以多吃些。
    2.高热量食物安排在中午食用。维持好体内的热量平衡很重要，一天的中午时段是比较不容易囤积脂肪的时候，可以适量放松一下自己的嘴，吃点高卡食物也没问题。
    3.多喝水。禁止饮用酒类和有甜味的饮料，水和无糖的茶类可随意饮用。晚上8点以后，不妨喝些温白开调理自己半空腹的肠胃。

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    三、注意事项

    1.晚上8点后直到早上起床之前，禁食所有固态食物。
    2.绝对不能不吃晚饭。单纯依靠中午进食的热量无法满足身体的需要，而且处在饥饿状态下的人体会更容易把第二天摄入的热量转化为脂肪储存。
    3.拒绝暴饮暴食，微断食法需要坚持，千万不要被零食诱惑破戒，否则就前功尽弃了！

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