减肥专家揭示 夏季健康减肥7步曲

　　其实减肥固然重要，但我想相对健康来说，它算不了什么。有了健康才有美丽，也只有健康是一切的基础，是美丽的开端。减肥不是不吃东西，减肥不是疯狂运动，减肥不是服用各种减肥药，减肥不是全身扎满针眼，更不能只靠哪种仪器，尝试过的人都知道，那只会让你暂时瘦身，反弹的同时还会给你们的身体带来了伤害。那么我们是否就一直胖下去呢？不是的，我们完全可以通过生活中的规律搭配来达到减肥的目的。下面就来看看伊秀美体网小编整理的健康减肥七步曲吧！

　　健康减肥第一步：规律饮食

　　要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多节食的人会认为不吃饭才能瘦身，专家指出，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比起常常不吃饭，而吃零食热量要低的多。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可，晚餐少食。

　　健康减肥第二步：不吃零食

　　女孩子似乎都对各种各样的零食，各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高，而甜点只会让你增加食欲，饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。所以停止了零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。

　　健康减肥第三步：增加蔬果

　　增加蔬果，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤最好的护肤品，延缓衰老的最佳武器。

　　健康减肥第四步：合理吃肉

　　吃肉似乎就象征的肥胖，其实则不然，肉类可以让我们的身体更健康，增加免疫力，同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽，帮助延缓衰老。只是在肉类的选择上，时间的安排上有一定的讲究。淘宝最有效的减肥产品排行榜营养专家建议：可以多选择牛羊肉，去皮的家禽类（鸡肉，鸭肉等），水产品（鱼类，贝壳类等），在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例最好是1：3，也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。

　　健康减肥第五步：适当粗粮

　　杂粮，杂豆类，全麦类，也可以是薯类，其中不仅含有比精白米，精白米更多的营养，多样的食物还会达到一个营养素互补互用的作用，从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再有就是其热量又较低，帮助减肥。每天50克到100克即可，可以单独食用，也可以和细粮混合食用。

　　健康减肥第六步：每天运动

　　这一项对于减肥来说非常重要，很多人都称最怕运动，也没有时间。其实运动并不是说要去健身房，必须要做一些汗流浃背，气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行，通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。你是要健康还是要肥胖，自己来选择。

　　健康减肥第七步：保证饮水

　　这个饮水，指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动，补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升，当然日常的牛奶，豆浆，蔬菜水果也要包括其中，要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。

　　伊秀美体网小编提醒各位爱美MM只要你按照上述7步减肥的方式，我相信你一定会轻松的减肥同时还会收获健康。