日常健康减肥小习惯 简单步骤健康人生
健康的人生才是美好的人生，要想让自己健健康康就要注意一些日常生活小习惯，说不定还能帮助你健康减肥！
健康的人生才是美好的人生，要想让自己健健康康就要注意一些日常生活小习惯，说不定还能帮助你健康减肥！
一、切换到矿泉水
你已经知道，喝的水是必不可少的感觉你的绝对最好的（需要复习？ 点击这里六令人信服的理由，喝起来）。 但喝着矿泉水有一个附加健脑的好处。 据发表在最近的一项研究阿尔茨海默氏病杂志 ，喝富含硅的矿泉水可帮助方便从身体清除铝。 更重要的是，对于老年痴呆症的人，每天喝1升矿泉水12周，不仅降低了铝的身体负担，同时也提高了认知能力。
你的行动计划：尝试交换1升定期H20的一公升的富硅（每升30毫克是理想的）矿泉水一周几天（或每一天，如果你可以的！）。 请检查您最喜爱的品牌的标签，以确保它提供硅健康剂量（ 富维克和斐济水都是固体的选择）。
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二、更多的动作离开健身房
你是否经常去健身房？ 对你有好处！ 可是你知道你一天的休息吗？ 据最近的一项研究中，每天甚至长达一小时的锻炼是不够的，抵消过多的坐的不良影响 ，包括肥胖，糖尿病，甚至心脏疾病。 而不是集中你的移动到一个指定时隙，尽量采取外的健身房更多的步骤。 戴着计步器可以使跟踪移动的简单（瞄准每天10000步），但即使只是做了点起床，移动每小时可以产生巨大的变化。
你的行动计划：使它成为一个优先今天花10分钟取出每隔一小时对你的脚，站立，走路，跳舞，跳不惜一切代价让您不会有大的干扰。 在通话期间的步伐，站起来集思广益一个新的想法在工作中，走，而不是发送电子邮件，只是偷偷在运动短发作经常，你可能可以到同事的办公桌。
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三、文档中的一天在你的饮食
今天花写下的一切 ，进入你的嘴。 你可能会被你发现感到惊讶， 自己修身：征服的渴望，降磅，失去英寸 。 即使你认为你坚持一个漂亮健康的饮食习惯，你会发现，你认为你做什么，哪些是你真正做是两个完全不同的事情。
食品日记就像是营养支票簿。 如果没有平衡你的支票簿，它几乎是不可能来跟踪你的财务状况，以及同样适用于食品，许多人高估了自己有多少'花'的食物明智而低估他们吃了多少。 写了这一切可以大大提高你的知名度。保持食物日记也可以加快你的减肥效果 ，或者帮助你胸围过高原
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四、喘息
简单地呼吸得更深一些，每天几次可以有一个大的诱惑力。 使用肌肉的胸部（而非隔膜）小，浅呼吸会导致过度排空二氧化碳出了血，从而导致各种可能出现的问题，包括焦虑，疲劳，肌肉酸痛，头痛，心脏心悸，甚至失眠。 从你的横膈膜呼吸可以帮助降低血压和心脏率，降低应激激素水平，增强免疫系统功能，减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠，增强体力。
你的行动计划：您的手机（或Outlook）上设定闹铃，提醒您需要七深呼吸，在三个不同的时间今天。 为了确保您使用的隔膜，隆巴建议将手几英寸以上的肚脐，在您的隔膜所在，去感受你的腹部膨胀，你吸气。
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五、做一个快速流瑜伽
好消息：你不用花一个小时以上练习瑜伽，以获得对健康的好处。 据加州大学的研究，只是短短12练瑜伽分钟是所有需要降低，可以削弱你的免疫系统，提高你的心脏疾病的风险的压力。 研究人员认为，瑜伽的冥想方面提供最大的利益。
你的行动计划：为了获得最佳效果，进入做每天你最喜欢的，短流程的例行程序。 试试这个15分钟的瑜伽流今天走向一个无压力的你的第一步。
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六、摄入益生菌
益生菌，或对健康的细菌的食物，如酸奶，酸牛奶，酸菜及其他发酵食品，促进消化，提高免疫力，并发现可以通过影响如何营养素和热量是通过你的身体吸收，甚至起到减肥的作用，拉尼娅说： Batayneh，营养师的1:1:1和作者：饮食 。 那是绰绰有余的动力补充益生菌丰富的食物，你的日常饮食！
你的行动计划：混合了冰沙，其中包括对希腊酸奶四分之一杯的酸牛奶，点心，或喝杯味噌汤晚餐。 有了这么多的美味选择 ，它不是很难了您的益生菌摄入量！
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七、摆设桌子
当您在一个舒适的环境用餐，你自然会倍感轻松。 因此，你能更好地把真正的把你的食物，防止暴饮暴食，米歇尔说：五月，医师，作家吃你所爱，爱你吃什么 。
你 的行动计划：今晚坐在餐桌（不是在电视或电脑前），打出来的好瓷器和银器，并点燃一些蜡烛。 提醒自己慢慢吃，品尝每一口食物。
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八、更加具体
在繁忙的假日季节做你的日常锻炼的手下败将？ 通过设置特定的健身目标，本月重回正轨。 写下（或键入）正是你想要多少次，每周锻炼多长时间。 在你的计划创建进程从一周到一周，但给自己留一些余地，例如：
第1周：力量训练，周二和周四30-40分钟的有氧周一和周三30分钟
第2周：增加35-40分钟的力量训练和35-45分钟的有氧
第3周：增加至45分钟的力量训练和45-55分钟的有氧运动等。
给自己留一些回旋的余地根据你的感觉如何改变了你的例行公事，但坚持整体渐进计划。 福斯特还建议在第四周削减你的锻炼的持续时间减半，让你的身体恢复，并帮助您保持朝着自己的目标。
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九、尝试一种新型的碳化
如果你只是不能动摇你的健怡可乐的习惯为好（我们都有自己的恶习），换现在的可以为所有天然苏打水。 健康研究的一个最近的研究所发现，日常饮食汽水饮用者可能会从中风和心脏发作的痛苦的风险增加。 而当谈到减肥，研究表明，喝减肥苏打水可能比击落常规的东西更不利。
放弃减肥汽水是要导致体重增加，但实际上恰恰相反。 一旦他们踢的习惯，他们的报告对甜食的渴望较少，而在饥饿和过饱线索一个提高能力来调整。 他们开始了额外的饮水常常导致其他好处，比如更多的能量和发光的皮肤。
你的行动计划：在品尝口味的水果或青柠汁飞溅波光粼粼的水面。 你还是会得到碳化，但没有这么多的化学品。
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