用舞者方式锻炼自己 甩掉肚腩变水蛇腰
作为一名舞者，她们都很严厉地要求自己。小编认为对于比较懒惰的女生，我们一定要以舞者的方式要求自己，努力甩掉自己的肚腩！
在锻炼期间，通过健身球启发的举动让她的免伤和色调，在整个16年作为一个专业的舞者的超级代表。 我专注于一个身体的一部分，时间排气肌肉，建设力度，创造性感的定义。 它是如何工作的：三四次了一个星期，每个动作做2套订单，练习之间休息30到60秒。你需要：健身球，一对2 或3斤重的哑铃，弹力带。
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一、障碍下蹲
重复次数：20
动作要领：双脚站立与髋同宽分开，双膝之间放置一个健身球。 起来到你的脚球和提高武器在你面前的胸部高度，掌心地面;蹲下。 保持3秒钟，然后上升到起始位置。 做每组20次。
二、阻碍抬腿
重复次数：30
动作要领：坐在左腿延长在你的面前，脚弯曲，右腿膝盖弯曲，脚在地面上。 包装阻管两端的左脚和地方右脚周围。 往后靠，降低到前臂，提高管绷紧左腿，直到。 点脚尖，你抬起左腿，直到大腿平行。 弯曲脚，为您降低到起始位置。 做30代表开关双方完成设置。
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三、侧踢腿
重复次数：30
动作要领：在你右手边躺下，膝盖弯曲，腿堆放在地面上，右前臂。 循环中心的左脚阻管周围，按住两端在每手（带应有拉紧的）在你面前的地面上。 所以脚抬起左腿髋同宽分开，然后绘制膝盖向胸部。 左腿扩展到一边。 返回到开始位置。 做30代表开关双方完成设置。
四、侧卧挤压
重复次数：30
动作要领、；趴在你的右边，右前臂在地面上。 将普拉提球之间脚踝伸直双腿。 挤压球，提高腿几英寸。 放下至起始位置。 做20代表开关双方完成设置。
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五、“W”手臂
重复次数：20
动作要领：坐在地面上，放置一个的健身球下你的下背部，靠在它，膝盖弯曲和脚髋同宽，，掖臀部向前。 每只手握住一个哑铃和延长武器头顶，掌心向前。 弯曲肘部，降低重量的耳朵旁边，所以手臂形成一个“W”。 返回到开始位置。 做每组20次。
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