人到中年如何减肥 3大秘诀让中年女性瘦出撩人身姿
人到中年由于体质的变化，尤其是40岁以后，就容易发胖发福。针对中年人群减肥，特别是中年女性减肥，那么有没有什么适合中年女性减肥减肥的方法呢?下面医院
人到中年由于体质的变化，尤其是40岁以后，就容易发胖发福。针对中年人群减肥，特别是中年女性减肥，那么有没有什么适合中年女性减肥减肥的方法呢?下面医院专家给大家介绍适合中年女人减肥的最有效方法，大家赶快看看吧!
1、中年女性减肥中药调理
明代医学家戴思恭在其名著《证治要诀》中提到过一个减肥古方，名字叫做荷叶灰，用米汤配荷叶灰食用一方面能够吸脂，达到减肥的效果，另一方面可以排出体内的毒素与湿气，是饱受肥胖苦恼的都市女性的福音，常喝可以使身材苗条，饮食清淡，服用荷叶灰一个月之后，不但能让体重不在过胖，而且安全没有副作用，同时荷叶灰搭配炒白术一起使用，减肥效果更为出色。真的荷叶灰是平底锅制作的 连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
2、中年女性减肥适量运动是瘦身的小秘决
过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生，适量的运动会让瘦身更容易。
3、中年女性减肥均衡节制饮食是美体的关键
每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，推荐使用不用节食的减肥方法营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。
人到中年，很多女性发现自己在没有增加食量的情况下也开始发胖，特别是腰腹部位，看着肉肉逐渐增多不知道该怎么办，中年女性怎样能健康减肥呢?今天就让小编来告诉你中年女性怎样健康减肥!
中年女性怎样能健康减肥
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。怎样能健康减肥，一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
化解：每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!
化解：给常规运动加点“料”
2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
、减掉10公斤，要花多少时间?也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个 80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。
中年女性怎样能健康减肥，最健康的减肥方式还是饮食和运动，平时还需要注意生活习惯。