蝴蝶骨怎么练图解 告诉你练蝴蝶骨的6大招式

后背，那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本。所谓的蝴蝶骨及就是肩膀以下，后背两侧对称分布的两块肩胛骨。想拥有蝴蝶骨并不难，每天抽出一点点时间做做背部运动，不但能让背部线条紧致还能减压力，最好每天固定时间坚持练习。

瑜伽垫紧身休闲运动服方法/步骤

1蝴蝶式：开始呈坐姿，将脚底板相贴；双手向下按住瑜伽垫枕上慢慢往后躺（头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑)双手自然垂放在身侧，掌心朝上是肩膀打开，身体完全放松，休停片刻

2战士三式：将重心放在右腿上，左脚后撇一步，双手头顶合掌，吸气时感觉身体在向上拉伸；慢慢唿气，手臂左腿形成一条直线，唿吸均匀，眼睛注视前方，重心上提；唿气控制着还原，连续几次动作

3侧撑式：开始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大拇脚指。将右手靠拢至瑜伽垫中上方；向上翻转90度使身体朝右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;慢慢抬起左臂向上举起。保持正确的姿势并缓缓唿吸五次

4平板式；起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴在地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持直线状；保持正确的姿势缓缓唿吸五次

5猫牛式：跪地，双手着地，肩膀垂直于手腕上方，臀部垂直于膝盖上方;吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背呈弧形，臀部朝天（牛式）；双腿放松，身体不动，唿气同时背部向上拱起，轻轻收缩腹部（猫式）

6桥式：仰躺姿势，双腿弯曲并拢；慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一条直线，保持六七秒。