孕妇瑜伽怎么做 推荐两款有益于生产的运动方法

孕妇做瑜伽运动很有益处的，不但能够很好的调理身体还能让人心平气和。但是怀孕的前三个月是胚胎正在萌芽的阶段，这个时期不必做这种运动。这个时期要静心的养胎，适合做一些慢走等运动。

孕妇怀孕在3-7个月之间这段时间就很适合去做瑜伽运动了，这个时期正是胎儿成长的阶段，做瑜伽运动可以促进胎儿更健康的发育，对以后生产也有帮助的作用。

孕妇在做任何运动的时候都要注意不要抻着，因此孕妇在做这种运动的时候也要选择一些适合孕妇的动作，那么适合孕妇的瑜伽动作有哪些呢？

1、蚌壳式

用左手撑住头部侧身躺在地上，两腿弯曲右手自然放在身体前面。做的时候先把膝盖打开，吐气的同时臀部做内收的动作。这个动作反复做6次，这个动作主要是使臀肌更强化，髋关节也可以得到运动。这个运动做完手让膝盖向上弯曲，用手抓住右脚尖做脚部伸直的运动。

2、扭转式

做这种运动的方式是双腿伸直坐在地板上，重心放在左侧的臀部上。因为是身子重在地板上做可能会感到不舒服，可以在地板上铺一个软垫子。让膝盖弯曲同时两腿向右侧的方向摆动，两脚到达右侧臀部时平放在地上。吸气让脊柱处于拉伸的状态，呼气身体再向左扭转，左臀贴在地上同时向下拉伸尾骨。

这样坚持做一分钟或半分钟，回到原来的状态再把重心放在右侧的臀部上重复以上的动作。这种扭转式的瑜伽运动可以有效的使脊柱得到拉伸，臀部和肩部也能得到锻炼。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】