肩部训练原则介绍 让你拥有完美线条

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你对你的肩部做过专门的训练吗？我们在生活中，不管是左立还是站立，可能都会给肩部带来巨大的压力，如果你不注意肩部的训练，那么就很容易导致身材变得“虎背熊腰”。下面我们就来看看锻炼肩部有哪些原则吧，让你的训练更加顺利。

一、伸展

不管你练哪里的肌肉，伸展自己的身体都是非常重要的。所以建议刚开始练肩膀的女生从芭蕾舞开始练，这样一来，你的就能够很好的伸展你的肢体，找到那种肩部锻炼的感觉。让自己尽量的放松，不要过于紧绷。

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二、哑铃

像哑铃这些工具算得上非常好的练肩工具了。而且不管你是坐着还是站着，都能够很好的锻炼到肩部的肌肉。但是在这里，大家应该注意一点，那么就是要将自己的手肘固定，这样才能保证你的肩膀部分是比较放松的。

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三、放松

肩部训练不一定要一直紧绷着肌肉，特别是对于女生来说，那些大重量的器械，虽然训练效果很快，但是可能让你的肩膀练的过于强壮。所以像瑜伽这种训练会更加适合，再加上瑜伽也有很多动作能够练到肩膀，效果也很不错。

图中的动作就能放松和拉伸身体大部分的肌肉。特别是对于一些长期坐立的女生，经常做这样的动作，你的肩膀能够得到巨大的锻炼，会变得非常紧实，也会拥有优美的线条。看完这些，你知道练肩的原则和技巧了吗？