睡前3招 轻松减掉全身赘肉

       想瘦腰我们自然就会就想到仰卧起坐吧。但你知道为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。

       1.站姿转体运动
      站姿转体运动能够减肚子的原因是，当我们在转体时，使腹部充分扭转同时使整个腹部运动起来。
      站姿转体运动做法：双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手打开，伸直与肩同高，并与地面成平行，使身体像是形成一个“大”字；然后半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右边做完后回到中间，再向左转，反复进行5-10次。 当身体侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

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      2. 空中踩单车运动
　　
      空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
      空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，腹部会有酸痛感最好。如果你是刚开始尝试，你可以在臀部下方垫一个枕头作支撑，刚开始尝试时可能做不到30次就觉得很累，但是我们一定要坚持!做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

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     3.仰卧起坐运动
　　
      想瘦腰我们自然就会就想到仰卧起坐吧。但你知道为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。要想仰卧起坐真能帮助我们瘦腰的话，动作一定要标准哦！专家认为，仰卧起坐瘦肚子，瘦腰的方法法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，我们需要长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，这样才能使运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
      正确的仰卧起坐做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。当然仰卧起坐我们要采用不能慢节奏，不能心急瘦腰而加快节奏，并且要注意仰卧起坐时要注意呼吸哦！

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