分享21天减肥法跳绳 告诉你怎样达到瘦身目标

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现在各个网络上到处都是快速减肥的运动教程视频。人们也在最求着健康、快速、轻松的减肥方法。那么，在这里小编告诉你一个快速减肥的方法，就是21天减肥法跳绳。有的人会问，跳绳怎么可能在21天达到减肥的效果？其实，跳绳时会使得全身都运动起来，手、脚、身体都在动；并且在跳动的过程中，强化身体体质，是一种健康的减肥方式。

相应的，21天减肥法跳绳还要搭配时间、饮食来达到减肥的目的。光靠运动，不限制饮食是达不到效果的。下面就由小编来告诉你怎么做到减肥的！

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1、时间是21天

21天是一个期限。你要告诉自己需要在21天之内完成这个任务，而且坚定的。我们都要对自己有一个心理暗示，并为之努力。因为，现在社会上的人普遍有有一种症状——拖延症。如果不把减肥当做一件很紧急、很重要的事情，可能就会一拖再拖，或者断断续续，这样是没有用的。21天正好是一个习惯养成的时间。所以，要坚持并且养成习惯才能成功。

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2、跳绳时间要循环渐进

做任何事情都要根据自己的实际情况来决定。跳绳也是一样。如果你是很久没有运动过的人，在开始的一到两天里，跳绳的时间应控制在10到20分钟一次，不间断休息；在第三天开始时，就要制定固定的时间，例如30分钟，因为你的身体已经适应了跳绳的运动强度；之后可以根据身体的情况增加运动的时间。

总之，跳绳不能操之过急，要给身体适应的时间。一开始可能会有酸痛感，这是正常的，慢慢就会好，效果也会慢慢体现出来。

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3、跳绳要注意动作

跳绳时，动作很是关键。如果动作不正确，不仅身体受到伤害也无法达成减肥的目标。正如跑步的时候一样，全脚掌落地，就会跑得慢，身体也容易累；只有前脚掌落地，更加容易发力，跑得更快，而且不容易累。跳绳也是这样。

跳绳时，保持前脚掌落地而不是全脚掌落地，减小地面对身体的冲击力，不容易累；双手摆动的幅度要小，因为绳子摆动起来时有惯性，只要小小的力气就能动起来。这是要把握的基础。

跳绳前一定不能忘记做热身运动。不然很容易会拉伤，增加身体的酸痛感。

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4、21天减肥法期间调整饮食

与跳神减肥相搭配的一定是饮食。饮食不能太少，也不能太多。太少不能满足身体的需求，太多对减肥不利。所以，一开始时，米饭只要减少四分之一，少吃肉类、糖类。再慢慢减少食量，这与你的运动时间是一样的，时间越长，吃得越少。食物一点一点减少，人的胃会习惯当前的饮食习惯，不会有很强烈的饥饿感。

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温馨提示：21天减肥法跳绳的时间安排在下午为宜，时间较充足，不会被打扰；坚持才是胜利，每天运动才会得到想要的效果。