如何拉伸腿部韧带  都有哪些方式方法

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我相信很多人都知道，我们身体在年轻的时候，身体的灵活性是非常好的，要拉动我们的肌肉和韧带，也很容易实现的。然而，随着年龄的增长，或者如果你不经常锻炼的话，你的韧带或肌肉会变得僵硬，人的四肢也变得不那么灵活了。如果你要再次把韧带拉松的话，那将是非常困难，非常痛苦的。那么应该怎么办呢，有哪些方法呢？

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一、热身

如果你想拉伸身体的韧带，这是可以做到的，但我们不能太过于急躁。如果我们一上去就立即做拉韧带的动作的话，这样会对你的身体造成一定的伤害。所以，在我们拉韧带之前，我们首先来做一个热身运动，比如慢跑一圈，或做一个活动手脚的活动。高抬起腿也是可以的，这些方法可以帮你热身，从而避免拉伤韧带。

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二、大腿按压

如果你想拉伸腿部的韧带的话，建议大家可以做一下腿部按压。对于腿部按压，我相信每个人都知道怎么做，并且也知道有哪些动作是可以做的。在按压过程中，我们必须始终观察自己的腿部状态。如果你的小腿感觉到拉得很紧，有点痛并且有一些震颤，那么就应该停止了，如果再继续住下压的话可以会受伤的，韧带拉伸一定不能急于求成。

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三、坐着拉

这个方法很简单，我们先坐在垫子上，让自己的两条腿向前伸直，然后慢慢弯曲上半身，让自己的胸部慢慢压在膝盖上。在按下的过程中，必须保持膝盖不弯曲，一定要绷直，脚尖向上，腰部要挺直，慢慢往向伸展，这样才能达到伸展腿部韧带的效果。如果你觉得腿和背部疼痛，那么就可以停止拉伸了，休息一会再重新做下一组动作。

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四、睡着拉伸

大家也可以躺在垫子上，然后伸直双腿，抬起自己的左腿，用自己的双手拉着左腿。在拉动的过程中，自己的左腿确保笔直，不要弯曲，虽然很难做到这一点，但在拉动的过程中，拉伸韧带的效果也得以实现，这时的右脚要保持不动。拉完左腿就换右腿，以同样的方式方法重做刚才的运动就可以，两条腿交替来做。

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韧带拉伸虽然很难做，但如果我们坚持这样做，慢慢地你的身体会慢慢的变柔软了。这样时间久了以后，就会提高身体的柔韧性。想要拉出你的身体韧带，它不是那么简单就可以做到的，它非常漫长，非常困难，所以我们只需要花一点时间每天都拉，但这个过程必须持续十到十五分钟，虽然有点疼痛，但效果正在慢慢增加，并且当时间长了我们也会习惯的。

拉韧带时要有一点恒心，一定要有耐力，并且要坚持下来，这一点非常重要。因为拉韧带是一个非常痛苦的过程，特别是对于不常运动的人来说，拉起来会很辛苦的，必须坚持每天拉，半个月或半年，你会感觉到自己的韧带会变得更加的柔软，自己身体的灵活性也有变得更好，所以只要大家可以坚持下去，这一定能够完成的。