四十岁男人如何健身 5个健身方法让你恢复强壮身材

四十岁的男人是活力正发的时候，很多人都认为年龄越大，锻炼的能力就越弱，需要锻炼人群越多，其实男性在四十岁的时候，就和年轻一样，不要忽略健身，其本身还是能够给四十岁男人提供更多好处的，而且要抱有一个年轻心态去健身，能够达到年轻人锻炼的理想效果，那么四十岁的男人应该如何健身呢。

男人到了中年，一定不能单单局限于健身房里的器械锻炼，因为这些锻炼本身就是增强力量的，可以说很多男人在青年时期，甚至是每天工作就从事一些体力活儿，那么就不要进行这些运动的锻炼。你可以选择锻炼自己的柔韧度，也就是所谓的健美操，男人的身体只有保持平衡才能有一个健康发展，健美操能够将男性所缺少的那种柔韧美展示出来。让男人看起来更加具有魅力。

四十岁男人健身要讲究一定方法，才能达到健身效果。个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。

1、热身主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

2、力量锻炼根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。

3、 柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少 脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

4、 心肺锻炼增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。 心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。 慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。 Spinning（动感单车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。

5、 Cool down（整理运动）突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。