体脂率多少才有马甲线 想要拥有傲人身材需掌握这些

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不管是男生还是女生都无比希望拥有线条分明的身材，特别是近些年非常流行的马甲线，深受大多数女生的青睐。说起袁姗姗这个著名的女明星，相信大家都知道她被人们称之为马甲线女王。大多数都非常渴望拥有袁姗姗那样迷人的马甲线，所以也会想要通过一些运动方式来获得。

但是想要练习马甲线，就要知道自己的体脂率，那么体脂率多少才能够拥有呢？很多人对这个问题都一无所知，因此接下来小编就为大家详细说明一下。如果想要更快拥有马甲线，那就千万不要错过接下来的干货内容了。

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一、体脂率多少可以练马甲线

实际上，不管体脂率多少都是能够练马甲线。只是体脂率如果太高，腹部的赘肉如果太多，就会导致脂肪完全将马甲线的线条遮盖住。即便将马甲线练出来了也无法看到，所以体脂率偏高的人群如果想要练马甲线，建议大家先降低体脂，这样练出来的效果也会更好。

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二、体脂率多少才有马甲线

如果想要拥有迷人马甲线，那么体脂率需要低于20%才可以拥有。一般情况下，当女生的体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现了。如果再搭配一些其它的运动，那么就能够轻松练出美丽的马甲线了。

不过需要注意一点，对于女性而言，10-12%的体脂必须是脂肪，如果低于这个标准就很容易会影响健康，因此想要拥有马甲线，那么平时体脂率就不可以低于这个标准。

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三、怎么降低体脂率看到马甲线

1、进行有氧运动

想要进行减脂比较好的方法便是进行有氧运动，例如瑜伽、骑自行车、跳绳、游泳、跑步等等，这些运动都能够帮助大家达到减肥全身的目的。也可以帮助大家降低体脂，建议大家在减脂阶段每个星期锻炼五六次，在保持阶段每个星期坚持2次运动，每次40分钟左右的有氧运动即可。

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2、控制饮食

想要有效降低体脂，那么平时就要严格控制饮食。建议大家在平时的饮食基础上减少碳水化合物的摄入，尽量不要食用一些油炸辛辣食物以及一些含有饱和脂肪的肉类。平时在吃东西尽量用蒸煮的方式，少吃一些甜品，多食用一些富含高纤维的粗粮以及蔬菜，同时也应该多食用一些高蛋白的食物。

3、养成一个良好的生活习惯

想要成功降低体脂率，那么在减脂的期间，一定要养成一个良好的生活规律。保持规律的作息，充足的睡眠时间，这样才可以促进新陈代谢，也才可以帮助大家成功降低体脂。

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四、练习马甲线的方法

卷腹这种运动方式就能够帮助大家轻松拥有马甲线，首先仰卧在瑜伽垫上面，接着将两条腿分开，两只手放在耳朵的两侧。然后利用腹肌的力量将上半身轻轻卷起，直到肩胛骨离开了地面就可以了。不需要完全下降到上半身与地面接触，接着再次卷起身体即可。通过卷腹这种运动方式就可以有效刺激腹部，帮助大家轻松练出马甲线。